惊恐发作该怎么办

惊恐发作该怎么办

惊恐发作是一种常见的心理健康问题，其症状包括心悸、出汗、颤抖、呼吸急促等。面对惊恐发作时，应该如何应对？东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华给出了专业的建议。

在面对惊恐发作时，保持冷静和寻求医疗帮助是最为重要的。可以尝试采取以下措施来缓解症状：

1. 控制呼吸：慢慢而深地呼吸，有助于缓解过度换气导致的眩晕感和胸闷。可以通过5秒吸气、暂停2秒、5秒呼气的方式进行深呼吸。

2. 静心冥想：专注于当下，通过冥想或重复一段平静的短语，可以帮助转移注意力并降低焦虑水平。

3. 认识症状：了解惊恐发作的症状有助于减少对这些症状的恐惧，从而降低其强度。常见的症状包括心悸、出汗、颤抖、呼吸急促等。

4. 使用舒适的姿势：找一个舒适的位置坐下或躺下，尽量放松全身肌肉，这种身体上的放松可以帮助心理上减轻紧张感。

5. 寻求支持：与信任的人交流，或寻求专业人士的帮助，可以提供情感上的支持和专业的指导。

应注意的是，频繁的惊恐发作需要及时咨询专业医生，以便进行全面的诊断和治疗。同时，养成健康的生活习惯，如规律运动和充足睡眠，也有助于缓解惊恐发作的频率和强度。

本文作者：侯正华副主任医师，东南大学附属中大医院心理精神科