普通人可以补充维生素B6吗？医生这样说

普通人可以补充维生素B6吗？医生这样说

维生素B6是人体必需的一种重要营养素，在多种代谢过程中发挥着关键作用。那么，普通人是否可以补充维生素B6？补充时又需要注意哪些事项呢？让我们一起来了解一下。

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

病情分析：平常人可以适量补充维生素B6，但需注意用量，以免过量摄入引起不良反应。维生素B6是一种水溶性维生素，在身体的多种代谢过程中起着重要作用。

每日推荐摄入量

成人一般每日需要1.3至2.0毫克的维生素B6。其中，19-50岁的成人建议摄入量为1.3毫克，而51岁以上的男性和女性分别为1.7毫克和1.5毫克。孕妇和哺乳期女性的需求量会相对增加，分别为1.9毫克和2.0毫克。

主要食物来源

维生素B6广泛存在于各种食物中，如鸡肉、鱼类、土豆、香蕉和鹰嘴豆等。例如，每100克鸡胸肉含有约0.5毫克的维生素B6，每100克三文鱼含有约0.8毫克的维生素B6，每100克土豆则含有约0.3毫克的维生素B6。

过量摄入风险

长期过量摄入维生素B6可能引起周围神经病变，症状包括感觉异常、麻木和刺痛。通常认为，成人每天摄入超过100毫克的维生素B6可能会出现这些不良反应。虽然维生素B6是水溶性的，但不应忽视其潜在的毒性。

功能与作用

维生素B6参与氨基酸代谢、神经递质合成以及血红蛋白的生成。同时，它对于免疫系统功能和大脑发育也具有重要意义。

平常人通过均衡饮食通常能够满足日常所需的维生素B6。如果选择额外补充，应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。