六字诀的逆腹式呼吸法|健身气功

六字诀的逆腹式呼吸法|健身气功

健身气功六字诀是一种以呼吸吐纳为主，配合动作导引与心理调节的健身方法。其独特的逆腹式呼吸法在练习中发挥着重要作用。本文将详细介绍这种呼吸方法的具体要领及其在六字诀中的应用。

健身气功的呼吸方法概述

健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，其中腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。在六字诀的练习中，初学者通常先使用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。

逆腹式呼吸法的基本要领

健身气功六字诀采用的逆腹式呼吸法以鼻吸口呼为基本模式。具体要领如下：

• 吸气时：胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹（丹田）。同时，舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门。
• 呼气时：胸腔下降及内收，腹部则往外扩张。同时，放松肛门，舌头也随之放平。

动功与静功中逆腹式呼吸法的异同

作为动功的健身气功六字诀，其逆腹式呼吸法与静功中的应用既有共同之处，也存在不同特点：

1. 动作配合：在练习时需要与形体动作相配合，动作上升或外开时吸气，动作下降或内合时呼气。
2. 停闭呼吸：由于形体动作存在升、降、开、合的转换，并在转换切分处稍作停顿，因此在运用逆腹式呼吸时，需要在动作升降开合的转换切分处停顿时，作短暂的停闭，形成“吸停一呼”的逆腹式停闭呼吸。
3. 呼吸要求：在逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀。其中，“深”是指吸“气”感觉要到小腹（丹田）；“长”是指呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长以配合动作的柔和缓慢和完整性；“匀”是指从吸气开始至呼气结束，气流在体内的入与出的整过程中，都要尽量做到均匀一致。
4. 意念引导：在呼气时，要结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念。“嘘”字诀意在两胁；“呵”字诀意在下胸部；“呼”字诀意在腹部；“四”字诀意在上胸部；“吹”字诀意在腰部；“嘻”字诀意在整体的胸部、腹部（三焦），按照自上而下的顺序进行。
5. 呼吸控制：吸气时不要吸得太满，呼气时不要呼得太尽，要留有余地，以免造成憋气现象。