夏日运动易抽筋？热痉挛舒缓三步走，科学应对运动热伤害

夏日运动易抽筋？热痉挛舒缓三步走，科学应对运动热伤害

随着夏季的到来，炎热潮湿的天气不仅带来了高温度，也增加了运动时发生热痉挛的风险。热痉挛是一种常见的运动问题，特别是在夏季，不仅会影响运动表现，还可能危及健康。

近年来，随着全球气候变化的影响，我们经历着越来越炎热的夏季。尽管如此，许多热爱运动的人仍坚持户外活动，追求健康与活力。然而，伴随着气温的持续攀升，热相关疾病的发病率正在上升。根据卫生福利部统计，今年6月因热伤害就诊的人数超过600人，因此了解如何在炎热潮湿的天气下安全运动变得比以往任何时候都更加重要，尤其是预防和应对热痉挛这种常见问题。

热痉挛是抽筋吗？为什么会发生热痉挛？

卫生福利部国民健康署指出，热痉挛发生的原因是长时间在高温环境下活动，大量出汗导致体内钠、钾离子浓度相对偏低，形成电解质不平衡的状态，造成身体不自主骨骼肌收缩所造成的肌肉疼痛。

此外，如果长时间活动、大量出汗，只补充大量开水而没有补充电解质时，也容易让体内电解质不平衡，造成热痉挛。热痉挛容易发生在大腿、小腿与手臂，如果痉挛剧烈，甚至会影响腹壁肌肉。

为什么天气太热运动容易抽筋？

大量出汗时，身体会随着汗水排出而失去盐分和电解质。在气温较高的环境中运动会增加排汗，造成电解质不平衡。快速喝大量的水虽然有助于补充水分降低体温，但也可能会稀释体内的营养物质，这可能会导致肌肉紧张和抽筋。

热痉挛的症狀

突发性的肌肉收缩

突发性的肌肉收缩是热痉挛最明显的症状，通常发生在四肢肌肉中。抽筋可能在运动期间发生或运动后开始，剧烈疼痛和腕足痉挛可能使手足丧失能力，每次可能持续数秒至数分钟，或在一段时间内多次发作。

在痉挛期间，受影响的肌肉无法正常活动，严重者可见肌肉明显隆起或扭曲。因此，一旦出现这种症状，应立即停止运动并采取适当的缓解措施。

口渴、出汗增多

当患者在高温环境下运动时，可能会出现大量出汗的情况，这是身体试图通过出汗来降温的反应。然而，这也可能导致脱水，出现如口渴、疲劳、头晕等症状，这些都可能是由于大量出汗导致的体液和电解质流失所造成的。

热痉挛时怎么办？

面对热痉挛带来的剧烈不适，可以采取以下几种即时的应对措施来缓解。然而，这些方法仅是暂时的缓解之道，若持续不适或症状加剧，务必尽快寻求医疗帮助。

1. 停止运动并降温

遇到热痉挛时，应立即停止所有活动并寻找阴凉处或有空调的室内环境休息。并且在接下来的几个小时内，避免再次运动或高度的体力活动。

许多人把热痉挛当成一般的抽筋，但热痉挛是一种较轻微的热伤害，也是热衰竭的征兆。如果出现热痉挛后，没有离开高温的环境并休息，热痉挛可能会变成更严重的热衰竭或热中暑。

2. 补充电解质

喝水有助于补充因出汗过多而流失的液体，更重要的是补充电解质，可以喝运动饮料或果汁来补充碳水化合物和电解质，以防止热痉挛复发。足够的休息之后也可以补充含有碳水化合物及电解质的零食，如香蕉或麦片棒。

3. 温和伸展和按摩

轻轻施加压力按摩和伸展受影响的肌肉有助于减轻疼痛和痉挛，例如，小腿肚肌肉抽筋，可以轻轻将脚趾向身体方向拉伸，放松腿后的肌群。但切记不要对抽筋中的肌肉有过度按摩和强迫伸展的动作，可能会加重痉挛，甚至对已经紧张的肌肉造成损伤或炎症，延长恢复时间。

在夏季运动时预防热痉挛至关重要，运动前体内是否有充足的电解质和水分，是否注意运动环境的温度和湿度，进行较长时间的运动是否有准备运动饮料，都是预防热痉挛发生的重要关键。预防胜于治疗，有准备才能动得健康。