「早上一小時，相當於晚上的三小時」告訴你為什麼你該成為「晨型人」

「早上一小時，相當於晚上的三小時」告訴你為什麼你該成為「晨型人」

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睡眠对人来说非常重要，但现在很多人的作息时间不规律，导致形成恶性循环。那么早起到底有什么好处呢？让我们来看看《100天变成晨型人的方法》一书中的相关内容。

早起的好处

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近年来，随着健康和减肥热潮的兴起，早起成为了一种基本的生活方式。它不需要额外花费，而且对健康有益，还能使头脑运转速度加快、养成积极的态度。关于早起的效用，书籍、杂志、电视节目等媒体都有很多讨论。近年来，由于大脑生理学与心理学等领域的快速发展，早起的好处也得到了科学的证明。

早起包含了各种意思，对我们而言，就是如果有希望改进的事情，就一定要做到好为止。另外一方面，也可以从公司或学校的上班上课时间来看，社会一般的规律从十年前到现在，几乎没有什么改变，但实际上海，日本人的起床时间，却每年一分一分往後延（根据NHK调查）。一九七五年，大约是早上六点十七分；到了一九八五年则是六点二十七分；一九九五年已经变成六点三十七分了。

认为早起是好事的说法，已经有了转变，如果可以做得到，我相信人人都想早起，但实际却很困难改变夜间的习惯；无法养成早起的习惯也成了不争的事实。我过去写过与早起有关的书籍，曾经提过早起的效用，也提过培养早起习惯的详细实践计划。要养成早起的习惯是需要努力的，现代年轻人常以早起为苦，视早起为障碍的话，当然就很困难长期维持下去。以当前经济高度成长而言，如今已不是员工拚命的時代，也不是蛮幹就行得通的時代。在这样的社会化风潮中，我自己也开始尝试从我的研究所所属的世界睡眠学会、日本睡眠学会等很多学会和研究团体中，获得最新的研究成果，以"自然而然可以做到"、"不知不觉养成早起习惯的方法"等观点而归纳出这本书的前身。在本书中，我根据之前的单行本版本再加以增加、修订，因而有了这本书。

在"晨起"之前应该进行的阶段是"早起"

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我的单行本出版四年以来，读者提供了很多感想和意见。其中很多人都对于我提出"早起"与"晨起"的不同之处感到很有兴趣。日本人平均的起床时间是早上六点半左右，如果比这个时间早一个半小时，也就是五点左右起床，就可以称为"晨起"，通常有这个习惯的人就是所谓的"晨型人"。现今电灯普及，夜晚也是明亮的，可以自由活动，特别是都市，早上、下午和晚上都已经没有明显区别。当然不得不在夜晚工作的人也增加了。例如，在便利商店担任夜班的店员，他们下班后回家，在凌晨两点左右就寝，然后五点起床的话，睡眠时间只有短短的三个小时，这样不仅有害健康，对这些人，突然要他们"晨起"，也是强人所难。

因此，为了顺应现在社会情势无法"晨起"的情况，在"晨起"之前应该进行的阶段是"早起"。例如，半夜两点就寝，六个小时后的八点起床的话，这种人就可以算是"早起"。清晨四点就寝的人，如果早上十点起床的话，也可以算是"早起"。也就是说，不管上床的时间，依照规则正确睡满六个小时的人，这种人就可以称为是"早起"。

姑且不论是否是深夜工作者，或只是看电视、录像带，或是无意义地熬夜，甚至耗时间在网上的人，如果某天睡眠是三小时，隔天是四小时，然后假日不睡十一小时就不起床……的确，他们的平均睡眠时间是六个小时，但这是不健康的睡眠习惯，这种不规则的睡眠法，会让自律神经失调、意志变得薄弱、判断力也愈来愈迟钝。

应该要先了解每人的生活与睡眠，如果养成六个小时规律的睡眠习惯，之后就一点睡觉七点起床、十二点睡觉六点起床、十一睡觉五点起床……，这样就可以慢慢地转变为早起者。首先，要经常在心里谨记实践"早起"的念头，这不会没有用，这是为了在不知不觉间转变为早起者的第一步。

然后，如果一年后要考大学，或是要自己出来开公司，或是想要升官，不管是何种目标，如果有了大的目标，就无论如何也得实行"早起"，并期望自己成为"晨型人"。

一百天之后成为早起者是可以期待的

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据说人类大约一百天就会结束一次新陈代谢，所以身体也会在这个周期内适应早起。因此一百天之后成为早起者是可以期待的。十几年前泡沫经济时，金钱或财物都很容易到手，这是社会全体的福气。但是现在日本经济极度的低迷，已经到了很严酷的景况。这个时候最让人在意的是可能减薪、裁员等坏消息，因而许多人进取心和精力都消失了。

每年就算社会状况改变，人本身却不会跟着改变。就算因不景气而减薪，上班的时间既不曾延后，一般人也不会错过任何一顿饭。基本上，跟过去的生活没两样。

社会在改变，如果自己的心也跟着改变，就会非常不安定。这就是社会在改变的冲击中"夜型人"变多的缘故。相对的，不管社会情势变得如何，"早起"的生活形态没有改变，而且自己的心也很安定的话，就绝对可以突破困境。实际上，本书所介绍的各个企业家，都是不管社会的改变如何，自己依旧贯彻"晨型人"的生活形态，因而维持身心的健康状态。无论社会怎么不安定，与其说本身没有改变，不如说是因为没有受到心理上的不安或忧虑的干扰，而增加了自信。

人生的意，可说是同样事物的重复，而所谓意志或是进取心，如果只是一时的激进，还比不上可以长久稳定发挥来的更有意义。所谓自信，其实就是来自这些事物、经验的累积。

清晨五点起床就有四小时的收获

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思考早睡早起对我们的生活环境是否可以成为一种自然的方式。从气温、湿度、空气离子这三个观点来看可以很容易理解。人的脉搏与日夜节律有关，在早上五点左右跳动速度会增加，这是因为外界的气温、湿度、空气离子的状态原本就处在不安定的时间带。

睡觉时人的身体对外部的刺激的反应和生理时钟有关，而如果睡眠不深，就会变得更疲倦。睡眠深的话，对于来自外部刺激的接收会变得比较少，这样是比较好。相反的，早上五点左右，是原本就不适合人类的睡眠时间带。在那个时间睡觉，睡眠变得浅，无法好好消除疲倦。也就是说，睡眠效率是很差的。

例如，虽然同样是八小时的睡眠时间，比起十点就寝、六点起床，不如九点就寝、五点起床，较能获得深度的睡眠。只有提高睡眠的效率，隔天头脑的运作和工作能力才能不出差错。如果是五点起床的话，因为睡眠效率佳，六小时的睡眠就足以消除疲倦。这么做的话，比十点就寝、六点起床的人还多了两个小时的收获。而且，那时是一天中头脑最清醒的时间，早上的一小时，相当于晚上的三小时，合计就有四小时的收获。

另外，早上五点左右，在体内的交感神经和副交感神经切换的时间，正好是自律神经原本就不安定的时间带，大约经过两小时之后，身体状况会慢慢开始活动。

从醒来以后，如果促进交感神经的运作，身体自动会从不好的状态切换到好的状态，对自律神经全休的负担也会减轻。另外，一般而言，也有人认为体温较低的情况下比较容易睡得好，从这里来观察人体的体温规律，就可以发现医学上是在午后两点左右达到高峰，反之，凌晨两点到四点是体温最低的时候。然后四点左右体温又开始上升。

这也就是说明，如果熬夜到凌晨两点以后才睡觉，体温马上就上升，睡眠很浅，结果无法获得质佳的睡眠。