如何调整生活习惯以保护视力

如何调整生活习惯以保护视力

江苏省中医院眼科副主任医师张传伟就如何保护视力给出了专业建议。调整生活习惯是保护视力的有效方法，以下六个方面值得重点关注：

1. 控制用眼时间：建议每次使用电子屏幕或进行近距离工作不超过20分钟，然后休息至少20秒，并望向20英尺（约6米）以外的物体。这被称为“20-20-20”原则。

2. 保持良好照明：阅读、写字或使用电脑时，应确保环境光线充足且不刺眼。避免在暗光下长时间用眼。

3. 合理用眼距离：保持书本、电子设备与眼睛之间的适当距离。一般来说，书本应距眼睛约30厘米，电脑屏幕则应距眼约50至70厘米，高度稍低于眼水平线。

4. 定期休息和户外活动：每天保证至少2小时的户外活动有助于延缓近视的发生与发展。同时，每工作一小时，休息5到10分钟以放松眼部肌肉。

5. 均衡饮食：摄取富含维生素A、C和E，以及锌、硒等矿物质的食物，有利于眼部健康。例如，胡萝卜、菠菜、蓝莓、柑橘类水果以及坚果都是护眼的佳品。

6. 定期眼科检查：建议每年进行一次全面的眼科检查，以便及早发现和处理任何潜在的视力问题。

通过以上方法，可以显著减少视疲劳和其他视力问题风险，保持良好的视觉健康状态。调整生活方式不仅有益视力健康，也对整体身体健康起到积极作用。