凯格尔运动全方位指南！

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凯格尔运动是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法，尤其适合孕妈妈们。它不仅能帮助缓解孕期不适，还能提高顺产率，减少分娩风险。本文将为您详细介绍凯格尔运动的起源、作用及适用人群。

盆底肌 & 凯格尔

盆底肌像弹簧床一样，它承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。具有控尿控便，维持脏器正常位置，控制阴道紧缩度，增进性快感等功能。

1948年凯格尔医师第一次描述了盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，并发明了伟大的“凯格尔运动”。包括梅奥诊所在内的很多医疗机构都建议，女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动”，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。

哪些人适合凯格尔运动？

孕妈妈们：强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险。