6个简单脚部拉伸动作，轻松缓解双脚和脚踝疼痛

6个简单脚部拉伸动作，轻松缓解双脚和脚踝疼痛

脚部肌肉的锻炼对于保持足部健康和缓解疼痛非常重要。以下是6个简单的脚部拉伸动作，可以帮助消除双脚和脚踝疼痛。

动作1

1. 站立，右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上
2. 身体微微的向前倾斜
3. 让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些
4. 保持20-30秒，重复练习5-8组
5. 换另一侧

动作2

1. 站立在瑜伽砖的前侧
2. 脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后
3. 让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些
4. 保持20-30秒，重复练习5-8组
5. 换另一侧

动作3

1. 站在瑜伽砖的右侧
2. 将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖
3. 呼气，脚后跟向上提
4. 保持20-30秒，重复练习5-8组
5. 换另一侧

动作4

1. 站在瑜伽砖的右侧
2. 将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖
3. 呼气，脚后跟向下沉
4. 保持20-30秒，重复练习5-8次
5. 换另一侧

动作5

1. 站在瑜伽砖的右侧
2. 将网球放在瑜伽砖上，右脚踩网球
3. 前后来回缓慢而有控制的滚动
4. 直到整个脚底完全的放松，换另一侧

动作6

1. 坐立在地面上，将右脚放在网球上
2. 前后来回滚动脚踝后侧
3. 直到完全放松，换另一侧