6招打破情绪低谷，让您的心情“阴转晴”！【心灵加油站】
6招打破情绪低谷，让您的心情“阴转晴”！【心灵加油站】
在成长的道路上，儿童青少年面临着来自学业、家庭、同伴关系等多方面的压力与挑战，这些经历往往伴随着复杂多变的情绪体验。学会合理宣泄情绪，不仅有助于维护儿童青少年的心理健康，还能促进其社会适应能力和人际交往技巧的发展。今天，我们就来一起学习一下，如何通过有效的方法和途径，安全、健康地表达自己的情感，处理自己的情绪。
本期科普专家
何慧
副主任医师
梧州市妇幼保健院儿童保健科主任。国家二级心理咨询师；心理沙盘指导师；儿童心理保健指导师；催眠师；儿童孤独症筛查干预省级师资；关爱儿童早期发展师资；婴幼儿养育照护师资。曾到中山大学第三附属医院发育行为中心、贵阳市妇幼保健院心理科进修学习。
擅长自闭症、多动症、语言发育迟缓、学习困难、厌学等儿童发育行为问题及青少年儿童心理健康问题早期识别和干预。
兼任：中华医学会儿科分会发育行为学组西部协作组第一届委员；广西优生优育协会妇女儿童心理健康促进分会副会长；广西妇幼保健协会婴幼儿养育照护专业委员会常务委员；广西优生优育协会婴幼儿养育照护与托育机构指导分会常务理事；广西妇幼保健协会儿童康复专业委员会委员；梧州市医学会儿童保健学分会副主任委员等。
妇幼健康科普
一、正确地认识情绪
首先，我们要知道，情绪是人类正常的心理反应，无论是快乐、悲伤、愤怒还是恐惧，都是内心感受的自然流露，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有其存在的价值和意义，学会接纳自己的情绪，不过分的否认甚至自责，是情绪管理的第一步。
二、多与家人朋友交流
有效的沟通是情绪宣泄的重要途径。遇到困扰时，可以向家人或信任的朋友表达自己的感受和需要，获得家人朋友们情感上的支持和理解，可以很好的减轻心理负担。家庭也应营造一个开放、包容的氛围，让孩子感受到无论发生什么，家都是最安全的避风港。
三、用运动和艺术疗愈
运动和艺术是情绪宣泄的绝佳方式。运动可以刺激下丘脑和垂体分泌化合物与吗啡受体结合，产生内啡肽，不仅有一定的止痛效果，还可以产生欣快感。所以我们可以通过跑步、游泳、打球等体育运动，减低焦虑、紧张情绪，提升愉悦感。需要注意的是要达到一定量的运动才能产生这样的效果。
画画、写作、音乐、舞蹈、摄影等艺术形式，也能让我们以非言语的方式表达内心深处的情感，达到情绪的释放和心灵的平静。家长也应该培养和支持孩子拥有自己的兴趣爱好。有些家长在孩子小的时候，即使孩子没有兴趣，也逼着孩子上各种所谓的兴趣班，而又在孩子长大一些特别是上了初中以后，又以学习紧张等为理由剥夺孩子的兴趣，这些都会一定程度造成孩子的情绪问题，也减少了孩子宣泄处理情绪的途径。
四、培养积极的情绪调节策略
建立健康的日常习惯，如保持规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动，以及培养兴趣爱好，都能有效调节情绪，增强心理韧性。此外，正念冥想也是近年来备受推崇的情绪调节方法，它教会人们专注于当下，减少对过去和未来的过度担忧，达到内心的平和。
五、多参与社会活动
参与社区服务或志愿服务活动，不仅能拓宽视野，增强社会责任感，还能在与他人的互动中建立正面的社交关系，获得归属感和成就感，这些都是情绪健康的重要基石。
六、寻找专业帮助
当遇到难以自行处理的情绪问题，如长时间的情绪低落或暴躁易怒，难以控制情绪时，寻求专业的心理咨询是非常必要的。心理咨询师能提供专业的评估、指导和支持，帮助我们识别情绪、学习情绪管理技巧，甚至解决更深层次的心理困扰。家长应树立正确的观念，认识到寻求帮助是一种勇气和智慧的表现，而非软弱。重视孩子的心理健康问题，不要觉得问题不大，都是孩子矫情，或者因为担心别人的目光而讳疾忌医。
专家简介：
何慧，梧州市妇幼保健院儿童保健科主任，副主任医师，国家二级心理咨询师，心理沙盘指导师，儿童心理保健指导师，催眠师，儿童孤独症筛查干预省级师资，关爱儿童早期发展师资，婴幼儿养育照护师资。曾到中山大学第三附属医院发育行为中心、贵阳市妇幼保健院心理科进修学习。擅长自闭症、多动症、语言发育迟缓、学习困难、厌学等儿童发育行为问题及青少年儿童心理健康问题早期识别和干预。兼任中华医学会儿科分会发育行为学组西部协作组第一届委员，广西优生优育协会妇女儿童心理健康促进分会副会长，广西妇幼保健协会婴幼儿养育照护专业委员会常务委员，广西优生优育协会婴幼儿养育照护与托育机构指导分会常务理事，广西妇幼保健协会儿童康复专业委员会委员，梧州市医学会儿童保健学分会副主任委员等。
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