例假期间怎么吃？营养师李珈贤教你如何科学调理

例假期间怎么吃？营养师李珈贤教你如何科学调理

引用

中华网

1.

https://hea.china.com/articles/20250320/202503201650622.html

你是否在例假期间感到疲惫、情绪波动，甚至出现身体浮肿、爆痘的状况？其实，这与饮食密切相关。怎么把握例假“黄金期”，吃出好气血？来听听国家一级营养师李珈贤（以下简称“贤妈”）怎么说。

贤妈是中国台湾著名养生专家，拥有22年营养学经验，倡导“全食物全营养”理念，是养生专家陈月卿老师中国大陆传承人，更是多位明星的私人营养顾问。

贤妈指出，女性例假前，随着雌性激素上升，不少女性会感觉到情绪不稳定、食欲大增，容易暴饮暴食，而伴随暴饮暴食而来的就是例假后的浮肿、腰酸、肚子疼。这时候就要多吃富含维生素B族和高钾的食物，来抑制对甜食的渴望。

开始例假后，体内的黄体酮和雌激素分泌就会慢慢下降，这时候要多吃高钾的食物，例如芹菜汁，再温性食物和富含铁的红色食物，来补充例假期间流失掉的部分。贤妈特别强调，不建议只喝红糖水或者吃红枣，可以适当补充牛肉羊肉等红肉来达到补铁效果。

例假后期则是“黄金期”，这时候身体代谢会比较高，饮食应低脂高蛋白，补充适量的紫苏油或者鱼油，可以很好消除例假期间一些炎症问题。例假后期可以进行有氧运动，加速燃脂。

贤妈表示，女性在例假期间应根据身体状况和月经周期的不同阶段进行调整，避免盲目节食或过度进补，通过科学饮食调理身体，保持健康美丽。