50岁后小心颈椎加速退化！医生教你一个简单动作预防颈椎病、强化颈部肌肉

50岁后小心颈椎加速退化！医生教你一个简单动作预防颈椎病、强化颈部肌肉

50岁左右的中老年人常出现颈椎退化的问题，尤其是长时间低头、久坐和固定姿势工作的人群，更容易加重颈椎负担。阮综合医院神经外科主治医师郑杰阳指出，颈椎间盘突出或神经压迫的情况时有发生，通过调整不良姿势、定期活动以及及时处理症状，可以有效减少颈椎问题的恶化。

长时间低头工作导致颈椎退化

江先生是一名53岁的电子工程师，已婚并育有一子。他经常窝在电脑椅上，趴在桌前工作，虽然没有烟酒瘾，但咖啡喝得很凶。五年前，江先生开始感到肩膀酸痛，疼痛还间歇性蔓延到手臂，但因自认为还年轻，没有积极治疗。然而，随着体重增加，他不但身形改变，出现大肚腩、乌龟颈、富贵包等特征，疼痛症状也越发加剧。夜间睡眠时，经常从左肩到手臂不断抽痛，严重影响睡眠质量。逐渐地，江先生整天都感到酸麻疼痛、肩颈臂僵硬，生活和工作都受到困扰。

另一位患者张小姐，41岁，从事美甲和雾眉师工作，已婚并育有两个孩子。由于职业特性，张小姐长期需要低头工作，导致近三四年颈椎肩臂酸麻痛、僵硬无力，连带手掌手指的灵活性也受到影响。尽管尝试过贴布、药膏、口服止痛药、按摩、复健等方式缓解，但都未见好转，效果也愈来愈差。

活动式人工颈椎间盘手术改善不适

经过郑杰阳的检查诊断，江先生是颈椎第四五六节椎间盘突出压迫神经，而张小姐则是颈椎第五六七节椎间盘突出压迫神经。两人接受了"活动式人工颈椎间盘"置換术，术后颈椎肩臂的疼痛感即消失，整人轻松许多。江先生住院三天即返家，一周后回诊评估可以不作复健治疗。

郑杰阳特别指出，考虑到张小姐还很年轻，若以传统支架做颈椎融合手术，颈椎活动度恐受限、弹性低，时间久了也会造成邻近节退化。因此建议张小姐接受"活动式人工颈椎间盘"置換术，目前已恢复正常生活和工作。

避免颈椎退化从调整姿势做起

郑杰阳说明，颈椎退化问题一般出現在50岁左右，临床上常见的高危族群包括长期动用颈部到手臂力量的裁缝师、菜市场剁猪肉摊商、槟榔捲包手等，还有长期缩在狭小空间，需要左顾右盼却又无法伸展的联结车、砂石车驾驶，以及长时间維持同一種姿勢工作的白领族，如会计、工程师、建筑师等。他们常因为密集赶工熬夜，颈椎过长时间固定单一角度，导致软骨退化。正因為长期姿勢不良，颈椎间盘退化者身形上常出現乌龟颈、驼背等特征。

为避免罹患颈椎间盘突出，郑杰阳建议要先改掉"低头族"的姿势，可以每隔一个小时起身，将双手向侧边弯曲呈现"W"字，同时颈部缓缓向后进行伸展。

医师建议定期起身活动，双手呈"W"字，轻轻伸展颈部，能帮助避免颈椎间盘突出。（图片／阮综合医院提供）

但已经罹患颈椎间盘突出者，则不需要执意强化颈部肌肉，例如单手抱头让颈部向侧边弯曲的伸展，容易使颈椎间盘突出恶化，也无助于缓解症状。

人工颈椎间盘置換术可保颈椎活动

对于症状严重，并经检查确诊为颈椎间盘神经压迫的患者，郑杰阳呼吁可以考虑"活动式人工颈椎间盘"置換术治疗。这项手术时间约两个小时，除了能解除各种酸麻肿痛等症狀，还能保持颈椎活动度、颈椎自然前凸弧度，同时有减缓、保护邻近节与降低退化的优点。不过并非所有颈椎疾病都适合此手术治疗，仍须由专科医师审慎评估后决定。

本文原文来自台湾TVBS健康频道