肩袖损伤五大常见原因，你中招了吗？

肩袖损伤五大常见原因，你中招了吗？

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网易

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https://m.163.com/dy/article/JPNFFRCP05149SFU.html

肩袖损伤是肩关节疼痛和功能障碍的常见原因之一，尤其在中老年人群、体力劳动者和运动爱好者中高发。了解其背后的原因，有助于我们更好地预防和应对这一问题。以下是导致肩袖损伤的几类常见因素：

主要诱因：退变、劳损与创伤

1. 退行性病变：年龄增长带来的“自然磨损”

随着年龄增长，肩袖肌腱逐渐发生退化、变性，弹性下降，变得脆弱易损。这种退变是中老年人群肩袖损伤的重要基础。例如，长期从事体力劳动的人，肩袖组织可能在退变基础上更早出现损伤。

2. 慢性劳损：重复动作的“隐形伤害”

长期重复举臂、过肩动作的职业（如粉刷工、游泳运动员）或运动（如网球、自由泳），会导致肩袖肌腱与肩峰反复摩擦，引发慢性炎症和磨损。这类损伤往往在日积月累中形成，初期可能仅表现为肩部酸胀，逐渐发展为疼痛和活动受限。

3. 急性创伤：外力作用的“突发打击”

摔倒、撞击、交通事故等外力冲击可能导致肩袖肌腱急性撕裂。年轻人因肩袖组织相对健康，通常需要较大的外力才会受伤，而中老年人因退变基础，轻微外伤也可能引发严重损伤。

其他潜在风险因素

1. 疾病影响：全身性疾病加速损伤

糖尿病、类风湿关节炎等疾病可能影响肌腱的血液供应和修复能力，增加肩袖损伤风险。此外，肩周炎、肩关节结核等局部炎症也可能间接损伤肩袖组织。

2. 姿势与习惯：日常行为的“慢性杀手”

长期低头看手机、伏案工作等不良姿势会导致肩部肌肉紧张失衡，增加肩袖负担。运动前缺乏热身和拉伸，也会让肩部肌肉处于僵硬状态，更易受伤。

3. 先天结构异常：不可忽视的“基因缺陷”

少数人存在肩峰下间隙狭窄、肩胛骨发育异常等先天问题，这类结构异常会加大肩袖受压风险，轻微活动也可能诱发损伤。

如何降低风险？

• 适度运动：避免过度重复的肩部动作，运动前后充分热身。
• 保护肩部：体力劳动或运动中注意姿势，避免突然发力。
• 关注体态：纠正含胸驼背等不良姿势，减少肩部肌肉代偿。
• 及时就医：若肩部持续疼痛或活动受限，应尽早排查原因。

本文原文来自深圳市宝安区西乡流塘正康骨科