老年痴呆症怎么预防

老年痴呆症怎么预防

胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科

老年痴呆症可以通过多种方式进行预防，包括保持大脑活跃、健康饮食、定期锻炼和良好生活习惯。

保持大脑活跃

• 参加智力活动：定期参与如阅读、写作、下棋或拼图等活动，有助于维持大脑功能。
• 学习新技能：学习一门新语言或掌握一种新乐器，有助于建立新的神经连接。
• 社交互动：与朋友和家人保持联系，积极参与社交活动，有助于提升认知能力和情绪健康。

健康饮食

• 均衡营养：多摄入蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，减少高脂肪、高糖分和高盐食品的摄取。
• 地中海饮食：研究表明地中海饮食模式（包括大量的鱼类、橄榄油和坚果）可能有助于降低老年痴呆症的风险。
• 控制热量：避免过度饮食和肥胖，保持适当的体重，有助于降低患病风险。

定期锻炼

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行2次力量训练，如举重或使用阻力带，可以帮助增强肌肉力量和骨密度。
• 灵活性练习：增加伸展和平衡练习，如瑜伽或太极，有助于改善身体协调性和减少摔倒风险。

良好的生活习惯

• 戒烟限酒：戒烟并限制酒精摄入，吸烟和过量饮酒会增加老年痴呆症的风险。
• 控制慢性疾病：管理好高血压、糖尿病、高胆固醇等慢性疾病，这些疾病可能增加老年痴呆症的风险。
• 充足睡眠：确保每晚7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足可能影响大脑功能和记忆力。

通过以上措施，可以在一定程度上预防老年痴呆症的发生，但无法完全避免。早期识别和干预仍然非常重要。