乾隆皇帝的“十常”养生法：从齿到肛的全方位健康指南
乾隆皇帝的“十常”养生法：从齿到肛的全方位健康指南
在中国历史上，乾隆皇帝以其89岁的高寿闻名于世。作为清朝在位时间最长的皇帝，乾隆不仅在政治上颇有建树，更以其科学的养生之道为后人留下了宝贵的经验。其中，他总结的“十常”养生法，至今仍具有重要的参考价值。
“十常”养生法：乾隆的长寿秘诀
乾隆的“十常”养生法包括：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提。这些看似简单的动作，却蕴含着深刻的养生智慧。
齿常叩：固齿健体
每日叩齿是坚牙固齿的好方法。具体做法是口唇轻闭，有节奏地叩击上、下齿，先叩两侧大牙36次，再叩门牙36次，每日2～4遍。力度适当，略闻声响即可。这种做法可以促进牙周血液循环，增强牙齿稳固性。
津常咽：滋养全身
唾液在中医中被誉为“琼浆玉泉”。正确的做法是舌尖轻抵上腭，保持“儿”音，舌根下会涌出唾液；或者口腔闭合做吮吸状，口腔内也会有唾液涌出，涌出的唾液要缓缓地分若干口咽下。唾液富含多种酶类和营养物质，有助于消化和保护口腔健康。
耳常弹：养肾护心
中医认为，弹、搓耳朵可以养肾。具体方法包括：双手搓热后轻弹耳郭，或用拇指和食指由上至下搓耳，至耳朵红热为宜。还可以通过鸣天鼓的方法来健脑、增强记忆力，即双手掩耳，以食指压在中指上，用食指滑弹后脑部，每次滑弹36下。
鼻常揉：畅通呼吸
鼻子两侧是大肠经的止点和胃经的起点，通过揉搓可以改善消化和呼吸功能。具体方法是用双手食指指腹沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3～5下，用力适中，以鼻翼发热为宜。
睛常转：缓解视疲劳
针对现代人常见的视疲劳问题，乾隆的养生法中也有所涉及。具体方法是正视前方，头正直，目微闭，按圆形轨道转眼球，速度要极慢，右、下、左、上，转眼球的要领在于只动眼，不动头。顺时针转完25次后，再逆时针左、下、右、上旋转25次。转完之后，如果感到后颈发酸，可以按摩颈部的肌肉并点揉“风池穴”，酸痛感即会消失，而这时你会感觉眼部变得异常轻松。每天可以转2～3次，坚持就会有效。
面常搓：促进血液循环
勤搓面可以促进脸部的血液循环，加速皮下细胞的新陈代谢。具体方法是双手反复快速搓热，置于鼻子两侧，由下至上轻轻抚触至额头，再向下抚触脸颊，手掌热度下降后，再搓热并重复上述动作。搓面的力度要轻柔，以面部微发热、红润为度。
足常摩：调节脏腑功能
足底分布有五脏、六腑等重要脏器的反射区，通过对足底反射区的探查刺激，可以了解、调节相应脏腑的功能。通过保养脚部，既可以探查身体的隐患，又可以调理脏腑的功能。
擦“涌泉穴”
“涌泉穴”位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。每日泡脚后，以手掌外侧的小鱼际往复轻擦“涌泉穴”，每侧5分钟，以产生温热感为宜。
捏揉跟腱
跟腱两侧循行着肾经和膀胱经，此二经在跟腱部位有几个堵塞点，每日泡脚后，可由下至上捏至腿肚跟腱隐没处，捏揉时间为每侧5分钟，手法与清除心经“蝴蝶袖”类似，用拇、食指点住一处，捻揉3下，再依次向上。
初次捏揉要有心理准备，跟腱在下面（大钟穴、昆仑穴）的起点处会很痛，上面较酸，坚持数日，酸痛感可消失，跟腱会变软而有弹性。
腹常旋：调理肠胃
腹部包含了中焦、下焦两个部分，众多器官包含在其中。任脉、带脉、冲脉、肾经、胃经、肝经、脾经等经络在腹部经过。保持腹部的气血运行正常，对人的健康至关重要。
摩腹的方法
单掌绕脐摩腹，上至心窝，下到耻骨，力量越轻越好，掌与肌肤似触非触的效果最佳，缓慢旋转，顺、逆时针各摩36 圈（平补平泻）。正常情况下，旋摩一会儿，腹部会微微有汗。初次摩腹后，可能会有腹泻的情况，此为肠道垃圾排出的正常现象。
推腹的方法
双手重叠，以大鱼际微用力沿任脉（正中线）、胃经（正中线旁开3指宽）、脾经（正中线旁开6指宽）5条线，由上至下轻推，每条线推5遍。初次推腹时，推的过程中如出现疼痛、包块，说明有瘀滞，在疼痛、包块处用食、中指点按，每日坚持疏理，慢慢地便可疏通。
肢常伸：调元气
上肢平举拉伸
此法可舒缓肩背肌肉的紧张，促进上肢的经络疏通。取正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5 秒，放下手臂，重复以上动作，1 次为１组，每日做3～5组。办公室人员可以在工作间隙活动颈部肌群，以预防颈椎疾患的发生；对于有颈部疾患的朋友亦可作为康复之用。
直腿抬高运动
直腿抬高是锻炼股四头肌的重要运动，常用于膝关节术后和因为下肢疾病导致股四头肌（即
肛常提：改善盆底肌功能
提肛运动是“十常”养生法中的最后一项。具体方法是选择舒适姿势（坐、站或躺），吸气时收缩肛门肌肉5秒，呼气时放松，重复10次为一组，每天进行2-3组。这一运动可以改善盆底肌功能，预防和治疗痔疮、尿失禁等问题。
科学解读：传统养生与现代医学的共鸣
乾隆的“十常”养生法之所以能够流传至今，是因为其科学性得到了现代医学的印证。例如：
- 叩齿可以促进牙周血液循环，增强牙齿稳固性
- 咽唾液有助于消化和保护口腔健康
- 搓耳朵可以改善听力和肾功能
- 揉鼻子能缓解鼻塞和改善消化
- 转眼球能缓解视疲劳
- 搓面促进面部血液循环
- 摩足底调节脏腑功能
- 摩腹改善消化
- 伸展肢体促进血液循环
- 提肛改善盆底肌功能
这些方法不需要任何器械，不受场地限制，适合各个年龄段的人群。而且这些方法简单易行，容易坚持，非常适合现代人快节奏的生活方式。
结语：养生之道，贵在坚持
乾隆皇帝的“十常”养生法，不仅体现了古代帝王对健康长寿的追求，更为我们现代人提供了一个简单实用的养生指南。这些方法不需要任何器械，不受场地限制，适合各个年龄段的人群。而且这些方法简单易行，容易坚持，非常适合现代人快节奏的生活方式。
在当今社会，人们面临着前所未有的生活压力和健康挑战。乾隆的养生智慧提醒我们，关注身体健康，从日常生活的点滴做起。通过坚持这些简单易行的养生方法，我们可以改善身体状况，提高生活质量，迈向更加健康长寿的人生。