通过控制每日摄入的热量可以实现减肥吗

通过控制每日摄入的热量可以实现减肥吗

想要通过控制热量摄入来实现减肥，但又担心影响身体健康？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼为您详细解答如何在保证营养均衡的前提下，科学地控制每日热量摄入，实现健康减肥。

通过控制每日摄入的热量可以实现减肥吗？

通过控制每日摄入的热量可以实现减肥。这是因为体重的增加或减少主要取决于摄入热量与消耗热量之间的平衡。

1. 每日热量摄入应低于热量消耗。为了减肥，每日摄入的热量需要少于身体所消耗的。一般来说，减少500至1000卡路里的每日摄入，可以帮助每周减轻约0.5至1公斤的体重。这是基于3,500卡路里相当于约0.45公斤脂肪的计算。

2. 计算每日所需热量。身体每天消耗的热量包括基础代谢率和活动消耗的热量。基础代谢率是指维持基本生理功能所需的能量，其占总消耗量的60-75%。活动消耗的热量因人的运动量和活动水平而异。为了得出具体数字，可以使用在线计算器估算个人每日所需的总热量。

3. 饮食结构和营养均衡。在减少总卡路里摄入的同时，确保饮食中仍然包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，这对于保持健康和肌肉质量非常重要。选择高纤维、低脂肪的食物能提高饱腹感，从而降低总热量摄入。

4. 定期监控体重变化。为了评估减肥计划的效果，记录体重变化并调整摄入与消耗的比例。如果体重未见下降，需要重新审视饮食和活动方案。

通过合理地控制每日摄入的热量，在保证营养均衡的前提下，是一种有效的减肥策略。

本文原文来自 pingguolv.com，专家魏琼副主任医师来自东南大学附属中大医院内分泌科。