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睡眠质量差增加心脏肥大的风险

创作时间:
作者:
@小白创作中心

睡眠质量差增加心脏肥大的风险

引用
1
来源
1.
https://www.bangkokhearthospital.com/zh/content/poor-quality-sleep-risk-of-cardiomegaly

睡眠质量与心脏健康息息相关。研究表明,睡眠不足、睡眠过度、打鼾和失眠等睡眠问题都会增加心脏肥大的风险。本文将为您详细解析睡眠问题对心脏的具体危害,并提供科学的改善建议。

不良睡眠的因素

不良睡眠可能由多种因素引起,主要包括身体内在因素、行为因素和环境因素。

  • 身体内在因素包括:

  • 混乱的生物钟,夜晚工作,不规律的睡眠时间

  • 压力,焦虑,抑郁

  • 肥胖,体重过重

  • 呼吸道过敏症

  • 心脏病和脑部疾病

  • 行为因素包括:

  • 过度锻炼

  • 饮用含咖啡因的饮料

  • 吸烟中的尼古丁

  • 饮酒

  • 环境因素包括:

  • 光线或噪声干扰

  • 房间温度不适宜

  • 空气污染

睡眠问题损害心脏

睡眠少于6小时

根据美国国家医学图书馆(National Library of Medicine)数据显示,在过去的50年中,人们的平均睡眠时间缩短了1.5 – 2小时/人,并且在过去的10年中,工作日的睡眠时间减少了37分钟。每天睡眠不足6小时会对身体产生负面影响,造成大脑减少分泌褪黑激素,过度激活自主神经系统,心跳加速,血压升高,并导致胰岛素抵抗状态,最终增加患心脏肥大病的风险。

根据《前沿》(Frontiers)的数据,睡眠不足会增加心房颤动(Atrial Fibrillation)的风险高出常规的10%,并且导致心脏功能衰弱的风险高出常规的13%,这是导致死亡率上升的原因之一。

此外,睡眠不足还会影响饮食,因为睡眠不足的人倾向于选择高能量食物并缺乏平衡,从而导致肥胖和糖尿病的风险增加。有研究数据从《公共科学图书馆》(PLOS)表明,每天睡眠少于7小时的人,比每天睡眠7 – 8小时的人更容易超重。

睡眠超过9小时

对于那些每天睡眠超过9小时的人来说,他们大多数是晚睡懒觉群体,即午夜之后才睡觉,这会增加患心脏病的风险。有来自《美国医学会内科学杂志》(JAMA Internal Medicine)的研究指出,每晚睡眠9小时以上会增加患冠状动脉心脏病的风险38%。

打鼾

打鼾常见于压力大、体型偏胖和肥胖者,这会导致睡眠不稳定,增加睡眠呼吸中止的风险,导致心脏和大脑在睡眠时暂时缺氧。根据《科学直接》(ScienceDirect)的研究表明,睡眠呼吸暂停或睡眠时呼吸道阻塞,会导致心房颤动(Atrial Fibrillation)的风险比正常人高5倍,这种情况会使心房变大,心内膜血栓形成,可能导致脑血管堵塞,从而使中风的风险比正常人高5倍。

失眠和浅睡

如果有失眠,或者睡眠不深,睡眠不安稳,将导致身体无法充分修复。根据美国心脏协会(American Heart Association)的数据显示,失眠、浅睡、不安稳的睡眠会增加血压和心率,促进脂肪和糖分积聚,并引发各种炎症,导致心脏功能下降,血管更快老化,冠状动脉和脑血管疾病的风险比正常人高出2倍。

检查睡眠与心脏的关系

检查睡眠和心脏疾病之间的关系时,医生会详细询问睡眠习惯,包括入睡时间、醒来时间、睡前活动、睡前活动持续时间、夜间是否醒来、有无打鼾或腿部活动,醒后是否感觉清醒头脑清晰等。

然后进行睡眠测试(Sleep Test),评估睡眠质量、脑电波特征和体内氧气含量,还可以根据睡眠时心电图数据评估睡眠时心律失常的情况,这通常与心脏异常症状有关,医生还可能根据需要进行心脏进一步检查,如心脏功能测试(EST – Exercise Stress Test)、高频超声心动图(Echocardiogram)、心电图检查(EKG – Eletrocardiogram)等。

根据发现的睡眠问题,医生会根据症状进行治疗,如睡眠不足需建立新的睡眠习惯,睡眠过多、失眠或打鼾需要进一步检查睡眠并根据原因进行治疗,以及按照医生建议进行筛查。

改善心脏健康的睡眠技巧

  • 理想的睡眠时间是7 – 8小时
  • 养成良好的睡眠习惯
  • 设定固定的睡眠时间,无论是工作日还是休息日,不要相差超过1小时,比如工作日晚上10点睡觉,早上6点起床,休息日可以晚上11点睡觉,早上7点起床,等等
  • 卧室需要保持黑暗、安静、凉爽,避免使用手机、电脑等电子设备
  • 定期进行适度的运动,但避免过度和过长时间的锻炼,因为这可能导致失眠,并且不要在睡前1小时进行运动
  • 管理压力和焦虑,因为它们可能导致失眠,可以尝试冥想、听音乐等放松方法
  • 如果有睡眠问题,如打鼾、睡眠不稳定、睡眠呼吸中止,应及时就医

因为睡眠质量是重要的,如果睡眠不佳,不仅会影响身体的各个系统,还会对心脏造成危害。因此,从今天开始调整你的睡眠习惯,注意观察自己,并按照心脏专家的建议定期检查心脏健康,以保持良好的睡眠质量和强健的心脏。

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睡眠质量差增加心脏肥大的风险