BMI正常就符合健康体重的要求吗？还需关注体成分→

BMI正常就符合健康体重的要求吗？还需关注体成分→

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/toutiao/2025-01/03/content_1303938501.htm

保持健康体重不仅仅是关注BMI，更要重视体成分的优化。国家卫生健康委近日举行新闻发布会，介绍了注重吃动平衡保持健康体重的相关情况。

国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽指出，从运动的角度来看，健康体重在体重指数（BMI）的基础上，更重视体成分的优化。BMI关注的是体重与身高的比例，而体成分关注的是肌肉、脂肪占体重的百分比。即使BMI正常，但如果体脂超标、肌肉减少，也不符合健康体重的要求。相反，如果BMI略高但体脂正常且肌肉增加，这样的体重也是健康的。因此，在关注BMI的同时，有条件的话还应该关注体成分。

保持健康体重需要科学运动，日常生活中科学运动最好做到三个层面：

第一层面是适量运动，成年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟大强度运动，以及2-3次抗阻运动。有氧运动如健步走、健身操、广场舞、跑步、游泳、自行车等，可以是中等强度持续运动或高强度间歇运动。抗阻运动如俯卧撑、深蹲、平板支撑等。

第二层面是增加日常身体活动，比如利用步行或骑车上下班、爬楼梯、做家务、线下购物等多种形式保持身体活跃。

第三层面是打断久坐状态。久坐人群至少每隔1小时站起来进行1～5分钟的碎片化运动，比如走一走、跳一跳，做一做扩胸伸展运动、几个蹲起、臂屈伸等，减少连续久坐的时间。长期坚持碎片化运动也可以改善体成分。

专家建议，保持健康体重需要综合考虑BMI和体成分，通过科学运动和合理饮食来实现。同时，要养成良好的生活习惯，避免长时间久坐，增加日常身体活动，以促进身体健康。