远离肺癌、肝癌等高发癌，这些小习惯要注意！
远离肺癌、肝癌等高发癌，这些小习惯要注意！
国家癌症中心一项研究指出，肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食道癌是导致癌症死亡的前五位类型，占癌症死亡总数的67.50%。这五种高发癌症该如何科学预防？一起来看↓↓↓
保持“清肺”习惯
肺癌在我国癌症死亡率中占据高位。培养有益于肺部健康的生活习惯，能有效降低患病几率并提升生活质量。
戒烟是重中之重
吸烟是肺癌最主要的致病因素之一，无论是主动吸烟和被动吸入二手烟，都是导致肺癌的重要因素，会大幅提高肺部细胞癌变的风险。
研究显示，吸烟人群的肺癌发病率远高于非吸烟人群，大约是后者的2.5至2.7倍。在中国，约16%的非吸烟者肺癌病例可能与被动吸烟有关，这一比例在女性中稍高，且多与家庭环境接触有关。因此，主动戒烟和营造无烟环境，对维护健康至关重要。
减少环境污染的暴露
在日常生活中，我们常会遇到不同类型的空气污染，例如工业排放和交通尾气，这些都可能对肺部构成威胁。在空气质量不佳的地区外出时，建议佩戴防护口罩，以降低有害物质的吸入。
减少室内污染物的暴露
在家居环境中，除了二手烟和三手烟，厨房油烟也是影响肺部健康的一个重要因素。为确保室内空气质量，应安装吸力强劲的抽油烟机，并尽量减少油炸、煎炒等油烟较大的烹饪方式。
拒绝“霉变”食品
黄曲霉毒素是一种强致癌物质，尤其能诱发肝癌，少量摄入也可能对肝细胞造成永久伤害。这种毒素常见于储存条件不佳导致发霉的花生、玉米及其制品、坚果等食物中。
储存粮食时，重要的是保持环境干燥通风，一旦发现霉变，应立即丢弃。购买食品时，选择正规渠道以避免摄入受污染的食物，从而维护肝脏健康。
另外，饮酒对肝脏有害，长期大量饮酒显著增加患肝癌的风险。避免或戒除饮酒习惯是保护肝脏的有效措施。
拒绝高盐饮食和幽门螺杆菌
腌制食物、高盐及油炸饮食，以及饮酒，均增加胃癌风险。保持饮食清淡，减少腌制和油炸食物，选择新鲜食材，有助于降低盐分摄入并促进营养多样化。
此外，幽门螺杆菌是导致多种胃部疾病，包括胃癌的重要因素，主要通过胃口、口口和粪口途径传播，也可通过接触被污染的水和食物感染。
保持规律的饮食习惯和良好的卫生，是预防胃癌的有效手段。
重视膳食纤维摄入
结直肠癌在我国癌症死亡率中占比较大。以下行为可提升患结直肠癌的风险：
- 吸烟会使风险增至原来的1.19倍
- 饮酒增至1.35倍
- 红肉摄入增至1.60倍
- 动物油摄入增至1.42倍
- 油腻食物摄入增至2.67倍
- 烤制食品摄入增至2.40倍
而以下这些因素则可以降低结直肠癌的风险：
- 多吃蔬菜可使风险降至55%
- 增加水果和蔬菜总量降至50%
- 摄入足够膳食纤维降至39%
- 摄入类胡萝卜素降至64%
- 常饮茶降至73%
- 保持运动习惯降至67%
拒绝烫食
食道癌的风险因素与结直肠癌、胃癌有诸多相似之处，包括吸烟、饮酒、以及腌制食物的摄入。此外，进食过快、偏好热烫食物、高盐饮食、以及喜食腌菜也是食道癌的高危因素。
长期食用超过65℃的热饮或食物，会增加食道癌变的风险，因为高温食物会对食道黏膜造成物理性损伤，长期反复损伤可能引发不典型增生，进而增加患食道癌的几率。建议等食物冷却至适宜温度（40℃以下）后再食用，以避免对食道造成伤害。
另外，肥胖也是多种癌症的风险因素，包括结直肠癌、食道癌、胃癌、肝癌等，它可能加剧体内的炎症反应和胰岛素抵抗，从而提高发病风险，并降低肺癌患者的生存率。
平时生活里一定要注意：
- 保持均衡饮食，避免过量进食及高热量、高盐食品，增加蔬菜、全谷物和水果的摄入
- 维持规律作息，远离熬夜、吸烟和过度饮酒的不良习惯
- 定期运动，控制体重，关爱自身健康