蛙泳技巧全解析：划水、踢腿和呼吸配合要点

蛙泳技巧全解析：划水、踢腿和呼吸配合要点

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蛙泳是很多人常用的游泳姿势，但要游得既省力又快速，却需要掌握一些关键技巧。本文将从划水、踢腿和呼吸配合三个方面，为你详细解析蛙泳的要点。

蛙泳划水要点

伸臂时手要向前，向前，再向前，双臂夹住后脑勺，这样能拉窄身体，增加划水的路线。

臂、手发力，要利用大肌肉群。向内划水和夹肘时要发力。

掌握正确的划水路线，向斜下方桃型（心型）划水，把握每个轨迹手掌对水的攻角变化。

从内划开始就要逐渐加速发力，一直到伸臂结束，中间不得有任何停顿。内划时，肘要尽早“立”起来，形成高肘划水，从正前方的投影看，小臂的投影要大。沉肘划水，对水面少，不走水。

划水时向下发力过多，而向前的力就少。虽然有助于前冲，但浪费体能。

蛙泳踢腿要点

腿发力时，臂、手臂要呈流线型，要逐渐加速发力，直到蹬夹的结束。要理解要想快，晚蹬踹的意义。收腿时，小腿藏于体后，内八字收腿效果会更好。收腿时，至少小腿要与水面垂直。最好脚跟要尽量靠向臀部，以延长蹬水路线。

腿的蹬夹路线是弧形蹬踹，窄蹬腿，有鞭式的发力过程，有加速的过程。翻脚不充分，对水面少，不走水。

收腿快，阻力大。

大腿前收过多，造成挡水。大腿与躯干的夹角应保持在130°左右。

逐渐加速不是你要使猛劲的突然加速。游进的过程要有休息。划臂是腿的休息阶段。蹬夹腿是手臂的休息阶段。滑行是全身的休息阶段。外划和收腿都是节能的阶段，不需要发力。收手过肩的延长线，虽然划水的路线长，但收手不及时，回手阻力大，得不偿失。

呼吸配合要点

当你游泳配合时不会呼吸，也许有以下几个原因：

1. 换气不熟练，手腿与呼吸配合不协调。
2. 不夹腿，划手频率过快。
3. 动作频率过快，抬头吸气太晚，换气时间短。

纠正方法：

1. 加强换气练习，分别进行呼吸与手的配合练习和呼吸与腿的配合练习。
2. 强调划手的前伸、夹肘动作和蹬腿的夹腿动作。一次完整配合之后手腿伸直并拢低头漂3秒钟再开始下一次动作。
3. 配合游时要求先抬头再分手划臂。

掌握这些要点，相信你的蛙泳水平会得到显著提升！