跟腱酸痛如何缓解

跟腱酸痛如何缓解

跟腱酸痛是运动爱好者常见的问题，可能由过度使用、不当运动姿势或肌肉力量不足等原因引起。如果不及时处理，可能会导致更严重的损伤。本文将为您介绍专业的缓解方法。

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

1. 休息

减少或停止导致酸痛的活动，特别是跑步或跳跃等高强度运动，有助于减轻跟腱的压力。

2. 冰敷

每次15-20分钟，每日数次冰敷患处，以消肿并减轻疼痛。

3. 拉伸和加强锻炼

小腿拉伸

站立时双手扶着墙壁，一条腿向后伸直，另一条腿弯曲，保持脚后跟着地，感受小腿和跟腱的拉伸，此动作维持30秒，重复3次。

抬脚跟锻炼

站在台阶上，仅用前脚掌支撑身体，慢慢抬起和降低脚跟，每组10-15次，完成2-3组。

4. 鞋具改善

选择具有良好支撑和缓震性能的鞋子，避免穿着过旧或不适合的鞋款。

5. 药物和物理治疗

非甾体抗炎药物（如布洛芬）可用于减轻疼痛和炎症。物理治疗师可能会提供超声波、按摩或其他治疗方法以促进康复。

6. 逐渐恢复运动

在症状改善后，逐渐恢复运动量，避免突然增加强度。

需注意，若症状持续或加重，应咨询专业医疗人员进行进一步评估和治疗。