跳绳运动指南：3个保护膝盖的原则，2类人不宜跳绳

跳绳运动指南：3个保护膝盖的原则，2类人不宜跳绳

跳绳是一项简单易行的有氧运动，深受减肥和健身爱好者的喜爱。然而，不正确的跳绳方式可能会对膝盖造成伤害。那么，如何才能在享受跳绳带来的健康益处的同时，又不会伤及膝盖呢？本文将为您详细介绍。

跳绳怎么跳，才不会伤膝盖？牢记3个原则，瘦身效果更好

1. 跳绳前充分热身

在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，突然做剧烈运动，可能是韧带拉伤。运动前充分热身，可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力和预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

另外，在热身过程中，会刺激关节囊产生大量的关节液，减轻关节摩擦，在剧烈运动中不容易损伤关节面。

运动前充分热身可以预防运动损伤

2. 落地时尽可能“收力”

跳绳时，一般是单脚先落地，在落地的一瞬间，膝盖会承受人体的重力，跳绳时产生的冲击力等等，总共的负荷峰值相当于人体本身重量的2到3倍，会损伤膝盖。

因此，在跳绳跳起时，膝关节微微弯曲，用弧度来缓冲一定的冲击力;用前脚掌落地，保证落地轻巧，避免全部的力量施加到膝盖及膝盖以下的骨骼和肌肉上。经常用这种姿势跳绳，会减轻对膝盖的损伤程度，保护骨骼和肌肉健康。

正确的落地姿势可以减少对膝盖的冲击

3. 不要一次性跳太久

跳绳一次跳太多太久，主要是损伤膝盖，具体说就是损伤膝盖里面的半月板。半月板的主要功能是稳定关节、吸收运动时产生的震荡、润滑关节。

剧烈运动时股骨的骤然旋转使半月板移向中心造成边缘撕裂，猛烈屈伸使半月板后角及体部挤压于胫骨关节之间而导致撕裂。膝关节半月板撕裂和软骨损伤是膝关节疼痛的常见原因。

长时间高强度跳绳会损伤半月板

为了膝盖健康，这2种人，不要再跳绳了

1. 超重的人

有些超重的人认为通过跳绳来增加运动量，起到减轻体重的目的。但体重超重的人，在跳绳过程中，对膝盖造成的冲击力和破坏力远超过正常人。

因此，对于超重的人群在减重时，尽量等到体重下降初具成效，再考虑跳绳等相对激烈的运动事宜，以免对自身造成更严重的伤害。

超重人群应谨慎选择跳绳运动

2. 静脉曲张的人

人体静脉血最终要回流到心脏，下肢静脉血回流到心脏，由于重力作用，可能比上肢更困难。静脉曲张是由于静脉本身的病变或静脉瓣功能下降，不能使静脉回流，而导致静脉血流减慢，瘀滞在静脉内，引起静脉压力增高，静脉的走向和外观发生改变。

静脉曲张患者在跳绳以后，由于重力作用，会促使下肢静脉回流，造成水肿等病情加重的情况出现，严重的会引起下肢静脉血栓的形成。

静脉曲张患者跳绳可能加重病情