吸烟者的肺多久能恢复？这些保护肺部的方法请收好

吸烟者的肺多久能恢复？这些保护肺部的方法请收好

吸烟对肺部造成的损害是长期且持续的，但好消息是，一旦停止吸烟，肺部的恢复过程就会开始。本文将为您详细介绍戒烟后肺部的恢复时间表，并提供实用的保护肺部方法。

戒烟后肺部的恢复时间表

有研究证明，35岁之前就戒烟的人，戒烟以后的身体状况会跟不吸烟的人一样。以下是详细的恢复时间表：

• 20分钟后：血压和脉搏开始减弱，并恢复正常。手脚温度将增加到正常的状态。
• 8小时后：血液中的氧气将增加到一个正常的水平，二氧化碳则下降到正常的水平。
• 一天后：心脏病发作的可能性将下降。
• 两天后：神经末梢开始恢复生长，您的味觉和嗅觉能力提高。
• 四天后：身体内的尼古丁被清除。
• 14天到30天后：血液循环得到改善。行走轻快，而且肺功能会增加30%。
• 30天到270天后：肺部纤维组织被清洗，这将提高咳痰的能力，从而清理肺部，减少受感染的可能性。咳嗽、气喘、鼻窦充血以及疲倦和过敏症等都将下降。
• 1年以后：心脏病发作的几率是吸烟者的一半。
• 5年以后：跟普通的吸烟者（每天一包）相比，死于肺癌的几率下降到50%。
• 戒烟后5-15年：心脏病发作的几率将下降到跟不吸烟者一样的正常水平。患口腔癌、喉癌和食道癌的几率下降到吸烟者的一半。
• 10年以后：死于肺癌的几率跟不吸烟者一样。抗癌细胞被恢复了。患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌或胰腺癌的几率下降。
• 15年以后：心脏病发作的几率跟不吸烟者相同。

吸烟者如何保护肺部

虽然戒烟是保护肺部的最佳方式，但对于仍在吸烟的人，以下方法可以帮助减轻吸烟对肺部的损害：

1. 补充维生素
   烟气中的某些化合物，可以使维生素a、b、c、e等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

2. 经常多喝茶
   因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

3. 多吃含硒的食物
   经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

4. 补充含铁的食物
   吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

5. 少胆固醇的食物
   因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。