孩子睡醒就哭？这些方法帮你解决“起床气”
孩子睡醒就哭？这些方法帮你解决“起床气”
最近，春田妇儿后台就收到了一位宝妈的留言，字里行间充满困惑与无奈：“我家那小家伙，平日里明明乖巧得像个小天使，软萌软萌的，可为啥每次睡醒，画风骤变，瞬间化身‘小恶魔’，哭闹不止，任我怎么哄都不行。这才1岁的小不点儿，难道也会有传说中的‘起床气’？”
今天，我们就一起来聊聊宝宝睡眠背后的秘密。
我们通常所说的 “起床气”，是指成年人在早晨醒来时，由于睡眠不足或睡眠质量差而产生的负面情绪状态，像情绪低落、不愿与人交流，甚至发脾气等。但婴幼儿是否也有类似 “起床气” 的现象，目前还没有明确证据。不过，从现有的研究来看，婴幼儿的睡眠问题与气质类型密切相关。
（图片来源于网络）
根据婴幼儿气质评测，婴儿的气质类型被划分为五种：易养型（E）、中间偏易养型（I - E）、难养型（D）、中间偏难养型（I - D）和启动缓慢型（S）。每种气质类型对婴儿的睡眠模式都有着不同的影响，武汉市的一项研究发现，D型、I-D型及E型孩子的睡眠障碍发生率分别为33.67%、32.95%和15.53%。家长们可以对照着判断一下自家宝宝属于哪种气质类型。这些气质类型的划分主要基于宝宝在日常生活中的情绪反应、社交行为以及适应新环境的能力等9个维度进行评价判断的。
表：宝宝气质类型9大维度
表：宝宝气质类型特征
1.易养型（E）宝宝
这类宝宝就像贴心小天使，情绪稳定、适应能力强，还特别容易安抚。在睡眠上表现超棒，入睡快，通常能迅速进入甜美的梦乡；夜间醒来少，就算偶尔醒来，也能轻松重新入睡；睡眠质量高，基本不会被外界干扰，一觉到天亮，让家长省心不少。
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虽然这类宝宝睡眠状况较好，但仍需保持规律作息，保持稳定的"睡前仪式"：洗澡→抚触→摇篮曲，让宝宝的身体适应这样的节奏，有助于生物钟的形成和稳定。
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2.中间偏易养型（I - E）宝宝
这类宝宝多数情况下能很快睡着，夜间醒来后通常也能自己重新入睡；整体睡眠质量良好，不过在某些特殊情况下才会受到影响，比如换了新环境等。
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留意宝宝在新环境中的睡眠表现，提前做好准备。比如带宝宝外出旅行或到陌生亲戚家做客时，可以带上宝宝熟悉的小被子、安抚奶嘴等物品，让宝宝在新环境中也能感受到熟悉的味道和安全感。
若宝宝在特殊环境下出现睡眠不安的情况，家长可以给予适当的安抚，如轻拍背部、轻声说话等，帮助宝宝放松并重新入睡。
3.难养型（D）宝宝
这类型宝宝情绪波动大，很容易发脾气，对新环境和刺激也特别敏感。睡眠表现就不太乐观了，入睡困难，常常翻来覆去好久才能睡着，还特别容易被外界干扰；夜间醒来频繁，一晚上可能要醒好几次，而且醒来后很难重新入睡。
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对于入睡困难的宝宝，更需要严格的作息时间表。每天固定时间安排活动和休息，例如早上8点起床后，上午进行适量的活动和游戏，中午12点半 - 2点半午睡，下午再安排一些轻松的活动，晚上8点半开始准备睡觉。
睡前避免过度兴奋的活动，如激烈的游戏、看刺激性的电视节目等。可以选择一些安静的活动，如阅读绘本、听轻柔的音乐等，帮助宝宝放松身心。
宝宝的睡眠环境要安静、温暖、舒适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，选择柔软舒适的床垫和睡衣，确保宝宝的睡眠环境安静无扰。如果周围环境嘈杂，可以使用白噪音机来掩盖外界噪音。
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4.中间偏难养型（I - D）宝宝
大部分时间他们情绪稳定，但有时也会出现情绪波动。大多数情况下能入睡，但有时会有些困难。夜间醒来较多，但通常能自行重新入睡；整体睡眠质量一般，某些情况下可能会受到影响，比如白天玩得太兴奋等。
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根据宝宝的需求，调整睡眠环境和睡前活动。如果宝宝白天玩得太兴奋导致夜间睡眠不安，可以适当减少白天的活动量，或者调整活动时间，让宝宝在晚上能够平静下来。
保持卧室的温度和湿度适宜，空气流通良好。可以在宝宝的床边放置一些宝宝喜欢的玩具或安抚物品，让宝宝在醒来时能够自己找到安慰。
5.启动缓慢型（S）宝宝
这类宝宝对新环境和人比较谨慎，需要更多时间适应。入睡较慢，需要一个安静、稳定的环境才能安心入睡，对环境变化非常敏感；夜间醒来后可能需要家长的帮助才能重新入睡；一旦适应了环境，睡眠质量通常较好，但初期可能会有入睡困难，家长要有足够的耐心。
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在宝宝适应新环境的初期，可以多花一些时间陪伴宝宝，让宝宝逐渐建立起对新环境和人的信任感。
可以使用柔和的灯光、温暖的色调来装饰房间，摆放一些宝宝熟悉的物品，如照片、玩具等。在宝宝睡觉时，尽量减少人员的走动和大声喧哗。
保持室内温度和湿度的稳定，避免突然的变化对宝宝造成刺激。
在日常生活中，家长们不妨多观察和记录宝宝的睡眠时间和模式，这样就能更好地了解他们特定的需求和偏好，从而更好地支持宝宝的睡眠需求，助力他们健康成长。
参考来源：
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本文原文来自澎湃新闻