从“心”开始新学期开学心理调适指南！
从“心”开始新学期开学心理调适指南！
新学期即将开始，如何帮助学生和家长做好心理调适？本文从规律作息、情绪调节、科学规划等方面为学生提供实用建议，并为家长提供支持孩子成长的具体方法。
从“心”开始新学期
开学心理调适指南
年味儿渐淡，春意渐浓， 开学在即，同学们即将从“假期模式”回到“校园模式”，总是免不了各种“水土不服”，为了让大家更好地迎接新学期，更快地适应新学期的学习生活，一起来看看这份开学心理调适指南，助您从容迎接新学期！
学生篇：积极应对，主动拥抱新学期
规律作息
临近开学，我们可以给身体一个缓冲期，每天早睡15分钟，早起15分钟，循序渐进地将生物钟调整到学校作息时间。睡前一小时，要远离电子产品，不喝含咖啡因的饮料，可以通过听舒缓音乐、阅读轻松的书籍等方式放松身心，帮助自己快速入睡。此外，合理安排饮食和锻炼，保持每天三餐的饮食规律，并增加户外活动或锻炼，也能让我们在新学期中更加精力充沛、状态更佳。
调节情绪
面对开学，出现兴奋、焦虑、紧张等情绪波动是人之常情。我们要学会接纳这些情绪，认识到它们是正常的反应，然后运用科学的方法进行调节。在这里，为大家推荐一种超级实用的“SWTC”情绪调整法：
- Stop “停”：当负面情绪出现时，先中断负向思维的蔓延。闭上眼睛，做几次深呼吸，让自己平静下来，然后花一分钟时间回忆一件美好的事情，比如和朋友一起度过的欢乐时光、曾经取得的一次小成就等。
- Write “写”：将自己此刻的不安、忧虑等负面情绪写下来，同时写下当下最困扰自己的问题。把情绪和问题从脑海中转移到纸上，能让我们更清晰地认识它们，也有助于缓解内心的压力。
- Think “思”：在头脑中回想自己曾经成功解决问题的经历，回忆当时的自信和成就感，告诉自己：“我有能力解决问题，这次也一定可以！”通过这种方式，增强自己的自信心和解决问题的能力。
- Change “换”：换一种思路重新思考问题，尝试从不同的角度寻找解决办法。不要局限于一种思维方式，也许换个角度，问题就能迎刃而解。
此外，还可以通过分散注意力的方式来调节情绪，比如找朋友倾诉自己的不安，参加一些自己喜欢的运动，如跑步、打球等，让身体在运动中释放压力，放松心情。
科学规划
“凡事预则立，不预则废” 。为自己设定新的目标和计划，这不仅能帮助你总结过去的经验，还能激发你对未来的期待和动力，为新学期的学习注入新的活力。首先，回顾上学期的学习情况，分析自己的优势和不足，结合本学期的课程安排和个人发展需求，制定切实可行的学习目标。目标要具体、可衡量、可实现，如 “每周阅读一本课外书籍”等。将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，如看一场电影、吃一顿美食等，这样可以增强学习的动力和成就感。
同时，制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间，包括预习、复习、做作业、参加课外活动等。按照计划有条不紊地进行学习，不仅能提高学习效率，还能让我们对学习更有掌控感，从而树立起学业信心。
营造仪式感
开学前，整理好自己的学习用品和生活用品也是一种很好的心理调适方式。将书包、文具、书籍等学习用品整理干净，摆放整齐；把自己的衣物、鞋子等生活用品也整理好，准备好开学后需要的物品。还可以为自己挑选一些喜欢的文具，如笔记本、笔等，让学习变得更有仪式感。通过整理物品，我们可以从心理上做好开学的准备，以全新的姿态迎接新学期的到来。
积极社交
学校是一个充满活力的大集体，积极融入集体生活，与同学们建立良好的关系，能让我们的校园生活更加丰富多彩。开学前，可以提前联系同学，互相分享假期的趣事和见闻，增进彼此的感情；开学后，主动与新同学打招呼、交流，参加班级组织的各种活动，如班会、社团活动等，结交更多的朋友。在与他人交往的过程中，要学会尊重他人、理解他人、关心他人，积极参与团队合作，共同营造和谐、温暖的集体氛围。
家长篇：贴心陪伴，助力孩子成长
关注情绪，给予理解和支持
开学前，孩子可能会出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，这是他们面对新学期压力的正常反应。家长要敏锐地捕捉到孩子的情绪变化，给予充分的理解和支持。不要对孩子的负面情绪进行批评指责，耐心倾听他们的心声，让孩子感受到自己被关注、被理解。可以和孩子一起坐下来，聊一聊他们对新学期的期待和担忧，帮助他们梳理情绪，缓解压力。例如，对孩子说：“我知道马上要开学了，你有些紧张和焦虑，愿意和我说说你在担心什么吗？”通过倾听和沟通，让孩子释放内心的情绪，感受到家长的关爱和支持。
适度参与，共同做好开学准备
在孩子进行开学准备的过程中，家长可以适度参与，给予必要的帮助和指导。比如，和孩子一起制定作息时间表，按照学校的作息时间调整孩子的生物钟；帮助孩子制定学习计划，根据孩子的实际情况，合理安排学习、娱乐和休息时间；和孩子一起整理学习用品和生活用品，让孩子做好开学的物质准备。在参与的过程中，要充分尊重孩子的意见和想法，让孩子感受到自己是开学准备的主体，增强他们的主动性和责任感。同时，家长也要以身作则，规律作息，减少电子产品的使用时间，为孩子树立良好的榜样。
鼓励为主，培养孩子自信心
在孩子适应新学期的过程中，家长要多给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。当孩子在学习或生活中取得进步时，哪怕是很小的进步，都要及时给予表扬和鼓励，让孩子感受到自己的努力得到了认可。例如，对孩子说：“你这次作业完成得非常认真，字写得也比以前工整了很多，进步很大，继续加油！”当孩子遇到困难和挫折时，不要急于批评指责，而是要鼓励孩子勇敢面对，帮助他们分析问题，找到解决问题的方法。通过鼓励和支持，让孩子在面对困难时充满信心，相信自己有能力克服困难，不断进步。
加强沟通，关注孩子在校情况
开学后，家长要加强与孩子和老师的沟通，及时了解孩子在校的学习和生活情况。每天抽出一定的时间和孩子交流，询问他们在学校的学习、与同学相处等情况，倾听他们的喜怒哀乐。同时，要积极与老师沟通，了解孩子在学校的表现，听取老师的意见和建议。通过家校合作，共同助力孩子的成长，及时发现问题并解决问题，为孩子营造良好的学习和生活环境。
新学期，新征程，是成长的机会，也是挑战的开始，让我们以开放和积极的心态去迎接。期待同学们都能开心迈入新学期，开启属于自己的新篇章！