几个自律行为，让你减掉赘肉，提升肌肉量

几个自律行为，让你减掉赘肉，提升肌肉量

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/IU81BLF7051499JG.html

想要拥有好身材是许多人的追求，但是很多人发现发胖容易，瘦下来却很难。其实，通过一些自律行为，可以有效减掉赘肉，提升肌肉量。

严格控制热量水平，健康饮食

遵循均衡饮食原则，减少高热量、高脂肪、高糖分的食品摄入，坚持规律三餐，清淡饮食，多摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

在餐前保持一定的饮水量，有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，主食放在最后吃，饭吃八分饱就停下来，可以控制卡路里摄入。

进行适量的有氧运动

有氧运动如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，可以帮助你有效减脂。

力量训练也是必不可少的

力量训练如举重、深蹲、俯卧撑等，可以刺激肌肉生长，提高基础代谢率，让你在休息时也能燃烧脂肪。每周进行2-3次全身力量训练，每次训练20-30分钟，可以帮助你塑造紧致的肌肉线条。

保持良好的作息习惯

充足的睡眠有助于身体恢复，减少肌肉疲劳，提高运动表现。同时，减少熬夜、保证充足的睡眠时间，还有助于维持稳定的激素水平，促进肌肉生长和恢复。

记住，自律是成功的关键，只要坚持不懈，你一定能收获理想的身材。