每天300个俯卧撑，30天后会怎样？？？

每天300个俯卧撑，30天后会怎样？？？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/J3UADC920513D77H.html

俯卧撑作为最基础的自重训练动作之一，以其简单易行的特点受到许多健身爱好者的青睐。那么，每天坚持做300个俯卧撑，一个月后身体会发生怎样的变化？本文将为您详细解析。

俯卧撑是一种能够有效锻炼全身肌肉，特别是上半身肌群的运动方式。它不受场地和时间限制，随时随地都能进行。对于没有时间去健身房的人来说，俯卧撑是一个非常实用的锻炼选择。

一个人的体能素质可以通过俯卧撑的数量来衡量。完成标准俯卧撑的数量越多，通常意味着身体素质越好。最近，各地出现了街头俯卧撑挑战活动，参与者需要连续完成50个标准俯卧撑才能获得奖励，虽然很少有人能完成挑战，但这种活动确实有助于激发人们的运动兴趣。

对于没有健身基础的人来说，坚持做俯卧撑可以快速提升身体素质，增加肌肉含量，增强体能。每天坚持做300个俯卧撑，身体围度会明显增粗，肌肉纤维也会变大，肌肉含量增加，体型得到改善。

但对于已经有健身基础的人来说，单纯依靠标准俯卧撑来锻炼，增肌效果可能并不明显。不过，这种锻炼方式有助于维持肌肉和体能，促进减脂。

对于初学者来说，如果完成标准俯卧撑有困难，可以从最基础的俯卧撑方式开始，如靠墙俯卧撑或跪姿俯卧撑。

然而，每天做300个俯卧撑并不被推荐。肌肉的生长是在休息中进行的，过度训练反而会影响效果。建议采用间歇训练的方式，比如隔天训练或每两天训练一次，具体根据个人恢复情况调整。

为了持续刺激肌肉生长，可以改变俯卧撑的训练方式。例如，最初可以做100个，逐渐增加到200个、300个，并尝试不同难度的俯卧撑动作。

以下是8种俯卧撑变式，可以根据自身能力选择合适的动作进行训练：

1. 下斜俯卧撑
2. 宽距俯卧撑
3. 窄距/钻石俯卧撑
4. 单腿钻石俯卧撑
5. 击掌俯卧撑
6. 单臂俯卧撑
7. 腾空俯卧撑
8. 腾空双手触脚尖俯卧撑

需要注意的是，这些变式动作难度不同，一定要根据自己的实力选择合适的动作，避免受伤。