坚持运动和从不运动,人生差别大不同!
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坚持运动和从不运动,人生差别大不同!
引用
澎湃
1.
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运动是保持身体健康和心理健康的重要方式。坚持运动和从不运动,人生差别大不同!本文将为您详细介绍运动对身体和心理健康的好处,以及如何进行科学运动。
运动对身体健康的益处
心血管健康
有氧运动如跑步、骑自行车、游泳等,能增强心脏供血能力,使心肌更强健,心肺功能更好,患慢性疾病(如冠心病、慢阻肺)的概率也会比较低。
肌肉和骨骼
规律运动有助于增强肌肉力量和骨密度,预防骨质疏松。经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度,使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚,增加关节的稳固性。
体重管理
运动有助于提高新陈代谢率,控制体重,预防肥胖,使人更瘦、更美、更快乐。
运动对心理健康的益处
情绪改善
运动能够促进多巴胺和内啡肽的分泌,改善情绪,减轻抑郁和焦虑。可以引起良好的情绪和状态反应,有助于某些慢性疾病的预后和康复。
压力缓解
运动是有效的压力释放方式,有助于放松身心。
认知功能
规律运动能够提高大脑功能,增强记忆力和注意力。
运动对日常生活的影响
日常活力
坚持运动的人通常有更高的活力,而缺乏运动的人可能感到更加疲惫。
睡眠质量
运动有助于改善睡眠质量,而不运动的人可能遭受失眠或者睡眠质量差的困扰。
社交互动
运动常常与社交活动相结合,增加社交机会,而不运动可能会限制一部分社交圈。
如何科学选择运动
运动的标准主要看心率,应该是最大心率的60%~85%。由于每一个人的实际情况千差万别,与静息心率相比,应相差15%~30%,甚至更多。
美国心脏学会建议成人的运动准则:
- 每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼,合共150分钟;如爬楼梯、太极、慢跑(6~8千米/小时)、广场舞、瑜伽等。
- 或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼,合共75分钟;如快跑(8千米/小时以上)、游泳、骑自行车(16千米/小时以上)、篮球、足球、跳绳、HIIT等。
- 以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉强化锻炼以提升身体健康。如深蹲、卧推、哑铃弯举、硬拉、俯卧撑、引体向上、平板支撑等。
运动带来的不仅仅是身材的变化,更是生活态度的转变。选择科学运动,让生活充满阳光和活力。生命不息,运动不止。在汗水与疲惫中,找到最真实的自己。每一次的奋力奔跑,每一次的咬牙坚持,都是对生活的热爱与挑战。
本文原文来自澎湃新闻
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