喝多咖啡导致头疼该如何应对

喝多咖啡导致头疼该如何应对

袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科

咖啡因过量的症状

• 头痛
• 心跳加速
• 焦虑或紧张
• 胃部不适
• 失眠

减少咖啡因摄入

每日咖啡因摄入量不应超过400毫克，相当于约4杯咖啡。渐进式减少咖啡因摄入量，每天减少一小部分，避免突然停止，这样可以减轻戒断症状。

保持水分

咖啡具有利尿作用，可能导致脱水，脱水是引起头痛的一个常见原因。每天饮用足够的水，建议每天2升水，以确保身体充分水合。

适当休息

休息和良好的睡眠有助于缓解头痛。避免过度劳累，保证每晚7-9小时的优质睡眠。

使用止痛药

如果头痛严重，可以考虑使用非处方止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但不可长期依赖。

其他方法

温暖的湿毛巾敷在额头或颈部，有助于舒缓头痛。尝试深呼吸练习或冥想，减轻焦虑和紧张情绪。及时调整生活习惯和饮食结构，不仅能有效预防咖啡因引发的头痛，还能提升整体健康水平。