如何促进瘦素分泌

如何促进瘦素分泌

瘦素是一种由脂肪细胞分泌的激素，主要作用是调节食欲和能量平衡。如何促进瘦素的分泌，进而帮助调节食欲和保持健康体重？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

控制饮食

选择高纤维、低脂肪的食品可以提高瘦素水平。高蛋白质的饮食能够增加瘦素的分泌。均衡的膳食结构有助于脂肪细胞正常工作，从而维持瘦素分泌。

适量运动

有氧运动如跑步和游泳能够促进脂肪代谢，增加瘦素的分泌。力量训练也有助于调节体内脂肪比例，间接促进瘦素的分泌。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，有助于提高整体代谢水平。

保证充足睡眠

每天保证7-9小时的优质睡眠对于维持正常的瘦素水平非常重要。长期睡眠不足会导致瘦素水平下降，进而影响食欲控制和体重管理。

减少压力

慢性压力会导致皮质醇水平升高，从而抑制瘦素的分泌。通过瑜伽、冥想等方式来缓解压力，可以帮助维持瘦素的正常分泌水平。

采取多方面的措施，如控制饮食、适量运动、保证充足睡眠和减少压力，有助于促进瘦素的分泌，进而帮助调节食欲和保持健康体重。