科普丨倒春寒来了，遵循《黄帝内经》来防病，提升你的免疫力
科普丨倒春寒来了，遵循《黄帝内经》来防病，提升你的免疫力
春雷动，虫蛰鸣，万物苏醒，春季来了，然惊蛰刚过就迎来了降温下雨的消息，应了民谚“惊蛰吹起土，倒冷四十五”之说。
春季是“发陈”之季，天地俱生，万物以荣。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，强调顺应四时之气以调摄身心。结合中医“治未病”思想，从《素问·四气调神大论》等经典出发，针对冷暖、饮食、作息运动三方面，让我们一起遵循春季养生防病的核心法则，提升你的免疫力。
冷暖调节：避风守阳，谨守“春捂”
《黄帝内经》云：“虚邪贼风，避之有时。”春季阳气初升，乍暖还寒，风邪最易侵袭人体，导致感冒、关节痛等疾病。
- “春捂”的科学内涵
防“风邪”：风为春季主气，风邪易从颈项、腰背侵入，故需重点保护大椎穴（颈后）、命门穴（腰部）。外出时戴围巾、穿背心，避免直吹冷风。
下厚上薄：人体下部属阴，阳气较弱，建议穿稍厚的裤袜，上衣可随气温调整，防止“下寒上热”。
- “倒春寒”的应对
温灸驱寒：若遇寒潮，可艾灸关元穴（脐下三寸）、足三里（膝下三寸），温补脾肾阳气。
避风如避箭：《灵枢·九宫八风》指出“风从其所居之乡来为实风，主生”，而反常邪风伤人。晨起开窗通风时，避免站在风口。
经典指导：
《素问·四气调神大论》：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形。”
提示：春季宜宽松衣物，舒展肢体，促进气血流通。
饮食调养：五谷为基，因质施膳
《黄帝内经》提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，春季饮食以养肝健脾为核心，兼顾体质差异。
- 春季饮食总则
省酸增甘：酸味收敛不利肝气疏泄，甘味入脾可缓肝之急。宜食大枣、山药、蜂蜜等。
升发阳气：辛温食物如韭菜、葱、香菜，助阳气升发，但阴虚火旺者慎用。
忌食生冷：《饮膳正要》强调“春宜食麦，少冷禁寒”，避免冰淇淋、生鱼片等损伤脾阳。
- 体质分型调理（参考《中医体质分类与判定》）
经典药膳推荐：
枸杞菊花粥（肝火旺者）：枸杞15g、菊花3g、粳米50g，清肝明目。
茯苓山药糕（脾虚者）：茯苓粉30g、山药泥100g、红枣5枚，健脾祛湿。
作息与运动：法于阴阳，和于术数
《黄帝内经》强调“起居有常，不妄作劳”，春季养生需顺应“夜卧早起”的作息规律，配合适度运动。
- 起居作息
子时养胆，丑时养肝：晚上11点前入睡，使肝胆得以休养。晨6-7点起床，顺应阳气升发。
晨起梳头法：用木梳从前额向后梳100次，刺激百会穴、风池穴，醒脑开窍，防治头痛。
- 运动导引
广步于庭：每日清晨缓步行走30分钟，配合深呼吸，疏解肝郁。
传统功法：
八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”，增强脾胃功能。
太极拳：以“云手”“野马分鬃”等招式，调和气血，柔筋健骨。
- 情志调摄
戒怒护肝：《素问·阴阳应象大论》言“怒伤肝”，春季易情绪波动，可听角调音乐（如《江南丝竹》），以疏肝解郁。
踏青疏泄：周末登山、郊游，借木气升发之势，宣泄冬季郁积之气。
经典指导：
《灵枢·本神》：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处。”强调身心共调，形神合一。
总结：天人相应，防病于未然
春季养生遵循《黄帝内经》“法于阴阳，和于术数”的原则，需做到：
避风守阳：通过“春捂”护卫初升阳气，防外邪侵袭；
食饮有节：以五谷为本，结合体质选择食材，调和肝脾；
起居有常：早睡早起，配合导引运动，形神共养。
治未病箴言：
“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”（《素问·四气调神大论》）
春季养生重在“未病先防”，通过顺应自然、调和体质，可有效预防过敏、流感、高血压等春季高发疾病，为全年健康奠定基础。
温馨提示：体质辨识需专业医师指导，食疗方请根据自身情况调整。
本文原文来自新浪网