专家解读：间歇性高强度训练是否有助于减肥

专家解读：间歇性高强度训练是否有助于减肥

间歇性高强度训练（HIIT）是一种广受欢迎的运动方式，它通过在短时间内进行高强度运动来达到锻炼效果。这种训练方式是否真的有助于减肥？东南大学附属中大医院内分泌科的魏琼副主任医师对此进行了专业解答。

HIIT减肥效果的四大优势

1. 卡路里消耗：HIIT是一种在短时间内进行高强度运动的方法，可以在较短时间内消耗大量卡路里。一项研究指出，30分钟的HIIT可以比传统有氧运动多消耗25%到30%的卡路里。

2. 代谢率提高：HIIT不仅在运动过程中消耗卡路里，且在运动结束后的数小时内仍能保持较高的代谢率。这一过程被称为EPOC（运动后过量氧耗），有助于进一步消耗能量和脂肪。

3. 脂肪减少：多项研究表明，HIIT有助于减少体内的内脏脂肪和皮下脂肪。在一项长达12周的研究中，参与者每周进行三次20分钟的HIIT训练，结果显示腹部脂肪显著减少。

4. 时间效率：对于忙碌的人群，HIIT提供了一种高效的运动方式，只需短短几分钟即可获得明显效果。许多HIIT训练只需要15到30分钟即可完成。

专家建议

在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业人士以确保安全性和适合性。结合健康饮食和充足休息，能够更好地实现减肥目标。