秋季养生全攻略：收气血、收津液、收心神，三步打造健康金秋

秋季养生全攻略：收气血、收津液、收心神，三步打造健康金秋

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澎湃

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秋季是进补的季节，也是养生的重要时期。想要在秋季保持健康，需要做好三个方面的调养：收气血、收津液、收心神。本文将为您详细介绍秋季养生的具体方法和注意事项。

收气血

秋季是进补的季节，但进补并不等于“贴秋膘”。专家建议，现代人更适合采用平补的方式，让气血更加充沛。

山药的养生功效

山药是一种药食同源的食物，归肺经、脾经、肾经，具有润肺、补脾、补肾的功效，还能收敛生津。

• 脾虚人群：可能会出现倦怠、乏力、少气懒言、舌边有齿痕的表现，可以搭配有助于补脾的芡实一起熬粥食用。
• 阳虚人群：平时会有手脚冰凉、怕冷、精神较差的表现，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。
• 阴虚人群：容易出现燥热、口干舌燥、手脚心热的表现，可以搭配薏米、补肺益肾的百合一起熬粥食用。

健脾胃养生操

收气血中的“收”指通过自然环境和自身的调节，使气血更加充沛。以下是一套健脾胃养生操，建议每天做两次，早、晚各一次，身着轻薄睡衣，触感更明显。

1. 叩击膻中穴：伸出双手，五指交叉，大鱼际面向自己，然后用大鱼际叩击膻中穴。
2. 通任脉：一个拇指按天突穴，另一个拇指按关元穴，顺着人体的任脉逐渐向中心靠近，使双手在中间位置交合。
3. 分阴阳：把双手放在胸骨前，向身体两侧摩擦、按摩。
4. 振神阙：双手快速摩擦，发热后把手放在神阙穴（也就是肚脐眼），进行小幅度、高频率振动。
5. 摩腹导引：用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。

收津液

秋三月，天气以干燥为主，多表现为口干、鼻干、眼干等。想要改善因干燥带来的不适，就需要收津液、养阴润肺，让身体润起来，还能预防呼吸道疾病。

酸性食物推荐

酸性食物可以帮助养阴润燥，比如西红柿、乌梅、梅子等，秋季可以适量多吃一些。

两个实用小妙招

1. 多喝生津水
   据《温病条辨》记载，“太阴温病，口渴甚者，雪梨浆沃之；吐白沫黏滞不快者，五汁饮沃之。”取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬煎煮，具有清热、生津、止渴作用。需要注意的是，脾胃虚寒人群不宜饮用，糖尿病患者不宜多服。

2. 生津护目法

• 叩齿生津：早上或晚上睡觉前，用舌头顶住上颚，轻轻叩击上下牙齿36次。当口中生满津液时，将津液咽下，可以起到补充津液、收津液的作用。
• 护目法：双手相互摩擦，发热后将双手敷在眼上，能够缓解眼部干燥不适。

收心神

心主神志，心神与情绪息息相关。一到秋天，人容易悲观、焦虑、焦躁、注意力不集中。此时，要注意收心神，让情绪更加安宁、平和。

养生建议

1. 规律作息：《黄帝内经》中提到秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”，建议23:00前入睡，早上可以适当早起。

2. 登高望远：秋季温度适宜，可以通过爬山登高望远，调节情志。

3. 捶胸顿足操：调整呼吸，深吸气，然后缓缓呼气，呼气时长要尽可能长于吸气时长，这样不仅能锻炼呼吸功能，还能收心神。捶胸顿足时，双手握成空心状，一手捶前胸，一手捶后背，刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴，能够起到调节肺气的作用。捶两次后，深蹲一次，每天做两次，每次锻炼10分钟。

这些秋季养生的知识点，您都掌握了吗？

本文原文来自澎湃新闻