益生菌对健康的好处和作用的迹象

益生菌对健康的好处和作用的迹象

益生菌是活的微生物，当摄入足够量时，可以对宿主的健康产生积极影响。它们有助于维持肠道微生物群的平衡，改善消化系统功能，甚至对情绪和免疫系统产生积极影响。但是，如何判断益生菌是否真正有效？本文将为您详细解答。

什么是益生菌？

益生菌是活的微生物，当摄入足够量时，会对宿主的健康产生积极影响。简而言之，它们是帮助改善您健康的“好细菌”。许多富含益生菌的食物和补充品可以帮助维持健康的肠道微生物群、内衬和屏障。其他益生菌可能对肠道以外的健康产生影响，这些可能是您意想不到的！

根据菌株的不同，益生菌可能会改善您的情绪、影响您的免疫系统，或帮助您保持规律的排便。益生菌可以广泛地改善您的整体健康。益生菌有许多种类和品种，提供不同的潜在好处。有些可能对您有效，有些可能无效。

寻找最适合您的益生菌

要找到最适合您的益生菌，首先要阅读标签上的建议用途。寻找列出特定菌株的高质量益生菌产品。例如，L. plantarum PS128 菌株具有特定的益处，而没有菌株名称的 "L. plantarum"可能不具备这些益处。

您最好阅读一下哪些益生菌品种有您感兴趣的益处，并且有研究结果支持。您也可以与医生讨论最适合您的菌株。您可能需要尝试几种产品，才能找到适合您的产品。例如，情绪型益生菌可能不如专为肠道健康设计的产品有效。

益生菌有效的迹象

如果您的益生菌发挥预期的功效，您应该可以看到明显的效果。如果您希望解决特定的问题，而且您知道您服用的菌株是用来帮助该问题的，那么请在几周后寻找改善。

例如，如果您的主要目标是矫正不规律的排便，在服用新的肠道健康益生菌之前和之后追踪您的粪便或排便情况，在日历上记下您肚子胀气的日子，这样您就会知道它是否对您有帮助。如果您没有看到消化道症状有明显的改变，那种益生菌可能不适合您。

请确保您按照指示服用益生菌，让它们有最好的机会发挥作用。如果您已经慢慢服用到全剂量，请先服用全剂量几个星期，再决定是否要坚持服用或停止。但如果益生菌对您有效，您应该可以注意到这种差异。

如何判断我的情绪益生菌是否有效？

如果您正在服用心理健康益生菌，例如Neuralli Mood等心理健康益生菌，您可能无法通过浴室里发生的事情来追踪您的成功！睡眠质量的改善可能较难评估，尤其是当变化是渐进式的。

我们建议使用类似"记录您的压力"调查。我们建议您在开始使用 Neuralli Mood 前，先使用「记录您的压力」调查，然后在一个月或两个月后比较您的结果。这样，您就可以确定您的经验是否符合您对结果的期望。

益生菌对健康有哪些好处？

要知道您的益生菌是否有效，就必须要了解需要注意哪些方面！不同的益生菌补充品有不同的健康益处。请记住，您体验到的益处可能取决于产品的质量和菌株。

益生菌与排便规律

无数的细菌和真菌覆盖在您的肠道内壁，它们与您的神经、免疫、内分泌和新陈代谢系统互动。这就是您的肠道微生物群，或您的“肠道菌群”。（"Flora "是指植物，虽然这些细菌不是植物，但您可以将它们视为您可以照料的花园）。

这些微生物会影响肠道的自然运动（或“蠕动性”），加快或减慢食物和废物通过系统的速度。不健康的微生物群可能导致消化道问题，例如偶发性便秘或腹泻。同时，偶尔的消化道问题也会影响肠道内的细菌种类，形成双向关系。

用于改善肠道健康不佳的益生菌产品可以帮助，其中一种方式是加入好菌，让您的微生物群平衡朝向健康的肠道菌群。益生元以不同但类似的方式存在。益生元是肠道细菌用作食物来源的分子，会对健康有益。抗性淀粉和菊粉就是益生元的例子。有些益生菌产品包含益生元，但吃各种多彩多姿的纤维食物是确保您摄取足够益生元以支持肠道健康的最佳方式。

益生菌与情绪

肠道微生物群在分解食物中的物质时会释放代谢物，并可合成维生素等化合物或神经递质。代谢物包括丁酸等短链脂肪酸 (SCFA)，而神经递质可能包括血清素和多巴胺。

虽然确切的机制尚不清楚，但科学家相信其中一些化学物质可能会通过迷走神经或血液与大脑互动，影响大脑的活动、情绪和行为。这就是所谓的“肠道-大脑轴”。

虽然肠道内的神经递质无法进入大脑，但它们的前体却可以。色氨酸、酪氨酸和苯丙氨酸等氨基酸可经由血脑屏障传输，在那里被用来产生血清素和多巴胺，这些神经传导物负责影响情绪和认知功能。

并非所有益生菌菌株都能改善人类的心理健康。能够改善心理健康的益生菌称为精神益生菌。例如，临床研究显示某些精神益生菌如 PS128 和 HT-PS23 可以影响压力和情绪。Neuralli Mood就含有这些菌株。

益生菌与您的免疫系统

已知某些肠道细菌和某些益生菌株可以合成和释放短链脂肪酸 (SCFA)。纤维在消化系统中发酵时会产生 SCFA。研究显示 SCFAs 在免疫反应、促进肠道健康、维持身体平衡和促进肠道有益微生物方面扮演一定的角色。

除了 SCFAs 的影响之外，您的肠道在您的免疫健康中也扮演着重要的角色。肠道内壁的细胞会“调和”肠道内微生物群与全身免疫系统之间的互动。它们也利用物理和化学屏障将肠道微生物群与您的免疫系统“隔离”。

肠道内壁最上层的细胞结合起来，在肠道腔和血液之间形成一道屏障。细菌会黏附在这一层内壁，并刺激黏液膜的释放，以维持屏障的健康。

肠道细菌失衡，例如细菌过度繁殖、坏细菌过多、或有益细菌流失，会导致肠道屏障脆弱。这会使毒素、不良蛋白质和其他物质渗入血液。这种渗漏会破坏其他过程，并刺激免疫反应，可能会破坏健康的进程。

當您拥有健康数量的友善益生菌时，它们会与坏菌竞争营养，防止坏菌黏附在屏障上。每天服用益生菌产品或富含的发酵食物可以帮助建立健康的细菌平衡，促进整体消化道健康。

益生菌与阴道健康

益生菌对阴道健康也有一些特殊的好处。例如，某些菌株可以帮助保持尿道和阴道健康。阴道微生物群组可能被破坏的一种方式，就是粪便中的细菌移动到阴道。如果不想要的细菌可以这样做，那么有益的细菌也可以！

研究还显示，口服某些益生菌膳食补充品可以帮助泌尿道健康。科学家认为这些细菌可能会黏附在尿道内壁，防止有害生物生长。

益生菌可能有哪些副作用？

益生菌对大多数人来说都是安全的。副作用可能会发生，但通常是轻微和暂时的。在罕见的情况下，有些人可能会经历更严重的副作用。

暂时性胀气和腹胀

益生菌最常见的副作用之一是暂时的消化不适。您可能会发现益生菌最初会引起胀气、便秘、腹胀和腹痛。暂时的恶心和绞痛也很常见。不过，这些消化问题通常都很轻微，几周后就会改善。

过敏反应

益生菌补充品可能含有过敏原，例如鸡蛋、大豆、乳制品和酵母，这些物质可能会引起过敏反应。此外，许多补充剂都含有乳糖，如果您有乳糖不耐症，可能会造成消化不良。

有些菌株可能会产生组胺。组胺有多种功能，但也可能引起过敏反应、偶尔腹泻、呕吐和腹痛。大多数人有分解组胺的酶，可以阻止组胺引起症状。然而，组胺不耐受的人可能对产生组胺的益生菌有反应。

科学家只需查看特定益生菌菌株的基因序列，就能简单判断该菌株是否会产生组胺。例如，L. plantarum PS128 -Neuralli Mood的其中一种菌株 - 并没有产生组胺所需的基因。

某些人的感染风险更高

由于益生菌会将细菌引入您的体内，因此这些细菌可能会引起感染。患有抑郁症的人、免疫系统受损的人、老年人和早产儿的风险更高。

有少数报告指出，免疫功能不健全的人在使用益生菌后会出现严重的问题。不过，这些情况非常罕见。不过，如果您是老年人、正在住院、或患有慢性疾病，最好还是先与您的医生讨论益生菌，并衡量其风险与好处。

精神科药物可能造成的神经系统影响

一些独特的益生菌菌株称为精神生物，在动物研究中已被证实可调节神经递质水平和/或活性，并可影响人类的心理健康。

如果您有心理健康问题或正在服用影响神经递质的药物，您应该在开始服用也可能影响神经递质的肠脑益生菌之前咨询您的医疗保健提供者。

如何管理益生菌的副作用

大多数人对益生菌没有问题，但每个人都有独特的肠道。如果您遇到副作用，可以从尝试不同的菌株开始。以下提示提供了降低更强烈副作用机会的方法。

从低剂量开始

您可以帮助慢慢地在饮食和作息中加入益生菌膳食补充品或发酵食物，让身体适应益生菌。从低于平均值的剂量开始，然后在几周内逐渐增加到全剂量。

益生菌通常以“菌落形成单位”来衡量，或 CFUs。例如，一份 Neuralli Mood 含有 300 亿 CFUs 的 PS128 和 200 亿 cells 的热处理 PS23。

知道何时停止

益生菌的副作用通常是暂时的和自限性的。也就是说，有时您可能需要停止补充益生菌，包括：

• 您出现过敏症状，例如流眼泪、皮肤瘙痒、或流鼻涕
• 消化系统副作用在几周内不会好转
• 服用精神科药物时，您的心理健康会出现不良变化或睡眠问题

储存您的益生菌

另一件需要注意的重要事情是您选择的产品应该如何储存。许多益生菌都是活菌，当您服用时，它们必须是活的才会有效。

某些类型的益生菌对热和湿气敏感，因此应储存在阴凉干燥的地方，以获得最佳品质。其他的益生菌可以保存，但通常只能保存到您打开包装为止。打开包装后，暴露在湿气中会使其随着时间的推移而失去功效。为了达到最佳效果，请遵循随附的储存说明，以维持益生菌的效力。

何时与医生交谈

大多数研究表明益生菌是安全的。在大多数情况下，您可以放心服用益生菌。不过，如果您患有慢性疾病或免疫系统受损，在开始服用益生菌之前，最好先与您的医生讨论，因为感染的风险较高。