受伤后适度运动有助康复
受伤后适度运动有助康复
受伤后是否应该完全停止运动？答案可能出乎你的意料。研究表明，适度的运动不仅不会加重伤情，反而有助于康复。本文将为你揭示其中的奥秘，并提供实用的运动建议。
黄廷方综合医院高级物理治疗师李钊勤指出，许多人认为受伤后应完全停止运动，直到完全康复。其实适当运动并不会加重伤情，反而有助于康复。他说：“轻度活动有助于保持灵活性，强化活动能力和肌肉力量，加速康复。保持运动的习惯对恢复心态也至关重要，因为它能提升情绪健康，协助人们更积极地面对康复过程。”
李钊勤指出，许多人在受伤后会因恐惧而避免运动，影响康复进度。通过设定合理的小目标，追踪康复的进度，以及给予鼓励，有助患者减少焦虑感，提高康复信心并坚持康复计划。不过李钊勤提醒，复原后立即回到受伤前的运动水平是常见误区，建议逐步恢复运动更为安全。他也说：“看护者应鼓励患者在安全范围内活动，而不是过度保护。”同时，耐心倾听患者的需求，并鼓励他们根据自己的能力，逐步开始康复锻炼。
膝关节伸展运动
功效：锻炼腿部周围肌肉，有助舒缓膝关节压力。
- 坐在稳固椅子上，双脚弯曲着地，背部可自然靠在椅背上。
- 准备一条毛巾，套住受伤的那只脚的脚板，双手抓紧毛巾两端。
- 慢慢向上提起脚跟，直至腿部有被拉伸绷紧的感觉，维持动作约10秒，放松，回到初始姿势。
- 换脚重复以上步骤，完成10次为一组。每次可重复做三组。
注：每组运动之间，可根据身体状况，适当休息片刻。
这组膝关节伸展运动可锻炼腿部周围肌肉，也有助舒缓膝关节压力。
保持活跃有助慢性病管理
陈禄正（39岁，教师）在2019年12月于日本度假时，不幸发生距骨骨折并脱位（fracture and dislocation of the talus joint）。距骨属于脚踝关节中的骨骼，是连接腿部和足部的关键部分。在日本医院接受初步治疗后，他回到新加坡先后完成了三次手术。第一次手术主要是修复骨折，但后来由于距骨关节的软骨磨损而导致关节炎。陈禄正在医生的建议下，于2021年底完成第二次的关节融合手术。不过，当时使用的人工骨移植材料未被身体接受，骨骼未能成功融合，因此在2023年底又动了一次手术，由医生从他的髋部提取骨髓，总算成功完成治疗。
尽管曾面临挫折，如不得不放弃一些在受伤前能做的运动，陈禄正仍通过设定小目标，如在完成手术后，开始做轻度物理治疗，渐渐恢复身体功能。他也在身体状况允许的情况下逐渐回到健身房，专注做低冲击性运动，如骑固定脚踏车和使用阻力带。陈禄正认为，寻求医疗专家的建议，根据身体康复情况调整运动方式，有助他渐渐改善身体状况。他也慢慢地接受自己受伤的事实，在能力范围内坚持日常锻炼。
针对受伤的年长群体，初步开始锻炼可从低强度、低冲击的运动做起，如在泳池中步行或在公园骑脚踏车。李钊勤强调，最重要的是找到自己喜欢的运动，并持之以恒。年长者积极运动保持活跃，不仅能增强独立性，还能预防跌倒，改善情绪，并帮助管理慢性疾病。李钊勤也提醒，有健康问题的年长者，应与医生或治疗师合作，制定适合个人的运动计划。