过度疲劳导致的手部疼痛和麻木该如何缓解

过度疲劳导致的手部疼痛和麻木该如何缓解

过度疲劳导致的手部疼痛和麻木是现代人常见的健康问题，尤其是在长时间使用电脑或从事手部重复性工作的人群中更为普遍。那么，应该如何缓解这种症状呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

1. 休息是首要措施：给手部充分的时间休息，避免继续进行引起症状的活动。建议每工作或使用双手30至40分钟后，休息5至10分钟，以减轻负担。

2. 冷热疗法：在疼痛发作时，可以使用冷敷来减少炎症，每次冰敷10至15分钟，间隔至少一小时。如果手部感觉僵硬或肌肉紧张，可使用温敷，每次不超过15分钟，这有助于放松肌肉。

3. 伸展和强化练习：定期进行手指和手腕的伸展运动，如手掌翻转和手指张开合拢，有助于缓解僵硬和提高柔韧性。同时，通过握力器等工具进行适度的手部锻炼，可以增强肌肉力量，防止未来的问题。

4. 姿势和设备调整：检查工作环境和姿势是否合理。键盘和鼠标高度应调整到舒适的位置，避免手腕过度屈曲。使用符合人体工学设计的工具可以有效减少手部压力。

5. 药物和专业治疗：如果疼痛持续或加重，可以考虑使用非处方镇痛药物如布洛芬。对于严重或慢性症状，咨询医生以获得进一步的诊断和治疗建议，包括可能的物理治疗或专业支具支持。

通过以上措施，可以有效缓解由过度疲劳引起的手部疼痛和麻木现象。注意保持良好的工作习惯是预防症状复发的重要因素。