喝茶人福音 | 7个技巧，再也不用担心喝茶失眠了！

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喝茶人福音 | 7个技巧，再也不用担心喝茶失眠了！

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http://www.360doc.com/content/24/1001/14/11222586_1135492314.shtml

许多人在休闲时刻都喜欢泡上一杯热茶，享受那份安逸。然而，对于一些人来说，喝茶后却常常面临着失眠的困扰，影响了第二天的精神状态。那么，如何做到既能喝茶，又避免失眠的烦恼呢？这里总结了7个技巧。

喝茶导致失眠的原因

咖啡碱作用
茶叶中含有一种叫做咖啡碱的物质，它是一种中枢神经兴奋剂，可以提神醒脑。当我们喝下一杯浓浓的茶时，咖啡碱会迅速被身体吸收，进入血液循环，刺激中枢神经系统，使人保持清醒和警觉。因此，过量摄入咖啡碱是导致失眠的重要原因之一。
自身体质耐受力差
每个人对咖啡碱的敏感度不同，有的人即使喝很少的茶也会感到兴奋不已，难以入睡；而有的人则不太受此影响。这与个人的代谢速度、基因差异以及日常饮食习惯等因素有关。如果您属于前者，那么就需要更加注意控制茶的摄入量和时间。
不良的喝茶习惯
除了以上两个原因外，不好的喝茶习惯也是导致失眠的重要诱因。比如，晚上大量饮茶、喝浓茶、空腹饮茶等都会加重失眠的症状。

7个小技巧，不用担心喝茶失眠了

适宜的喝茶时间
为了减少咖啡碱的摄入，建议在睡前3-5小时停止饮茶。这样可以给身体足够的时间来代谢掉茶叶中的咖啡碱，降低其对睡眠的影响。同时，这段时间也可以用来做一些放松的活动，如阅读、冥想等，帮助身体逐渐进入睡眠状态。
洗茶1-2次
在正式泡茶前，先用热水将茶叶冲洗一遍或两遍，这不仅可以去除茶叶表面的灰尘和杂质，还能有效降低茶叶中的咖啡碱含量。研究表明，洗茶可以去除约10%-20%的咖啡碱，从而减少其对睡眠的潜在影响。
控制茶叶用量
对于容易失眠的人来说，建议在泡茶时适当减少茶叶的用量。一般来说，每次使用3-5克的茶叶即可满足需求。此外，还可以尝试将茶叶浸泡时间缩短至1-2分钟，这样既能品尝到茶的美味，又能减少咖啡碱的释放。
选择合适的茶类
不同的茶叶中咖啡碱的含量也不同。绿茶和乌龙茶中的咖啡碱含量较高，而红茶、普洱熟茶、黑茶以及老白茶等经过发酵处理的茶叶中咖啡碱含量相对较低。因此，容易失眠的人可以选择这些茶类作为替代。此外，茉莉红茶、桂花乌龙茶等花茶也是不错的选择，它们具有安神助眠的作用。
搭配一点甜食
在喝茶时搭配一点甜食，如水果、坚果或低糖饼干等，可以帮助缓解咖啡碱的刺激作用。甜食中的糖分可以转化为葡萄糖，为大脑提供能量，从而减轻咖啡碱带来的兴奋感。不过需要注意的是，甜食不要过量食用，以免增加体重或其他健康问题。
选择口感甜爽的茶
某些类型的红茶和白毫银针等白茶含有天然的甜味和较低的咖啡碱含量，适合那些想要放松但又担心失眠的人。这些茶品不仅口感醇厚、香气浓郁，还富含多种有益成分，如茶氨酸、维生素和矿物质等。茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。
创造一个舒适的环境
同样重要的是，为自己创造一个舒适的饮茶环境也很重要。选择一个安静、温暖且光线柔和的地方坐下来慢慢品味你的茶，以免增加紧张感和焦虑感。此外，你还可以播放一些轻柔的音乐或点燃香薰蜡烛来营造更加放松的氛围。