酒瘾自测：这 5 种情况都有过，别不承认，你可能是 “酗酒者”

酒瘾自测：这 5 种情况都有过，别不承认，你可能是 “酗酒者”

酒，自古以来便是人类生活中的“调味剂”。无论是喜庆场合的推杯换盏，还是独自小酌的怡然自得，酒精似乎总能为生活增添几分色彩。然而，当饮酒从一种享受变成一种依赖时，它便可能悄然成为健康的“隐形杀手”。今天，就让我们一起走进酒精的世界，看看那些容易被忽视的酒瘾信号，以及如何摆脱酒精的“束缚”。

酒精：从“救命良药”到“健康隐患”

大约300年前，一群猴子被带到加勒比海的圣基茨岛。它们偶然尝到了发酵甘蔗的酒味，从此便一发不可收拾，养成了对酒精的喜好。如今，这些猴子的后代甚至会袭击酒吧，只为满足它们的酒瘾。这一奇特现象引发了科学家的思考。

2000年，加州大学伯克利分校的Robert Dudley提出了“醉猴假说”。他认为，在远古时期，人类祖先在食物匮乏的冬季，只能依靠埋藏在雪地下的发酵水果生存。而那些能够代谢酒精的祖先，因具备更强的生存能力，逐渐演化出更高的解酒能力。这一基因突变，帮助人类祖先在1000万年前逃过了灭绝的命运，开启了灿烂的文明之花。

然而，曾经拯救人类的“超能力”，如今却开始反噬。现代社会中，酒精以液体形式出现，不再像发酵水果那样让人饱腹，加上其刺激多巴胺分泌的特性，人类很容易摄入过量酒精，对身体造成伤害。

酒精依赖：隐藏在日常中的“危险信号”

尽管酒精的危害已被广泛认知，但在各种文化的包装下，人们的饮酒量反而越来越多。许多人对酒精产生了依赖，却不自知。他们认为每天喝点小酒并无大碍，殊不知，“常喝酒”比“喝大酒”更伤身。

以心脏为例，《欧洲心脏病学杂志》曾发表研究指出，规律性饮酒会大大增加房颤风险，比一次性喝大酒更危险。此外，酒精还会对全身各个器官造成伤害，从肝脏到大脑，从消化系统到神经系统，无一幸免。

那么，如何判断自己是否已经对酒精产生依赖呢？以下几种情况或许能为你提供线索：

• 每天固定饮酒：无论心情好坏，每天固定时间饮酒，且难以控制饮酒量。
• 饮酒成为“刚需”：在社交、工作或家庭聚会中，不饮酒会感到不自在或焦虑。
• 饮酒后情绪失控：饮酒后容易情绪激动、失控，甚至出现暴力行为。
• 酒后身体不适：饮酒后出现头痛、恶心、呕吐等不适症状，但仍然继续饮酒。
• 饮酒影响生活：因饮酒导致工作失误、家庭矛盾或社交障碍，但仍无法停止饮酒。

如果你发现自己符合以上几种情况，那么很可能已经对酒精产生了依赖。

摆脱酒瘾：找回健康的“主动权”

酒瘾并非不可战胜，关键在于如何找回健康的“主动权”。以下是一些摆脱酒瘾的小建议：

• 改变生活习惯：用其他活动替代饮酒时刻，例如运动、阅读或与朋友聊天。这些活动不仅能转移注意力，还能带来积极的情绪体验。
• 逐渐减少饮酒量：设定每日饮酒量的上限，并逐步减少。《中国膳食指南》建议，成年男性每日摄入酒精不超过25克，女性不超过15克。此外，每周设定2天无酒日，并逐步增加。
• 必要时求助医生：戒酒并非易事，如果多次尝试失败，可在医生的指导下进行专业的对症治疗、药物治疗或认知治疗。医生会根据你的饮酒史和饮酒原因，制定个性化的戒酒方案。