学会正确波蛙的3个关键点：窄蹬腿、高效划手和核心力量
学会正确波蛙的3个关键点：窄蹬腿、高效划手和核心力量
本文原始发布于2024年4月，介绍了竞技波蛙泳的三个关键技巧：窄蹬腿、高效划手和核心力量。对于游泳爱好者，尤其是想学习或改进波蛙泳技术的读者具有较高的参考价值。
波蛙，是现代竞技蛙泳的代名词，是游泳赛场上主流的一种蛙泳技术，与我们在游泳启蒙时学到的平蛙有着极大的区别，甚至可以说是两种截然不同的泳姿。
竞技波蛙的技术难点和基础要求高于其他泳姿，在专业领域中也是最难掌握和提速的泳姿。
许多运动员可以同时游好自由泳、仰泳、蝶泳，但唯独蛙泳难以驾驭。
然而今天我们暂且不讨论波蛙的提速问题，对于业余爱好者来说，学会正确的波蛙姿势才是第一步。
首先，窄蹬腿是游好波蛙的第一个关键。相比自由泳的转肩动作和蝶泳的身体波浪，波蛙最基础的技术支撑点在于窄蹬腿。
具备一定角度和力度的窄蹬腿，不“破”水且有效，是波蛙技术中不可或缺的一部分。
为什么这样说呢？难道宽蹬腿就不能游好波蛙吗？
因为宽蹬腿不适用于波蛙，它的节奏、蹬腿角度和力度等都无法满足波蛙完整动作的需求。
宽蹬腿首先动作周期较慢，与波蛙迅猛的节奏不匹配；其次蹬腿的爆发力不足，无法满足波蛙前冲的需求。
然而，窄蹬腿对于成年人来说确实有一定难度，外翻膝盖这种反人类的动作如果没有足够的柔韧性基础是很难做到的，甚至容易造成受伤。
因此，在练习窄蹬腿的同时，一定要同时进行柔韧性的训练。
其次，高效的划手动作是波蛙的第二个关键。
实际上，波蛙的划手推进力并不大，但它可以帮助身体拉起。
找到正确的划手角度，将身体拉起来，为前冲做好准备，这一点非常重要！
就像射箭一样，要想箭射得快、射得远，首先要拉弓。而波蛙的身体拉起就像拉弓一样，为身体冲刺做好准备。
很多人无法将身体拉起，这时你需要审视自己的划水角度。同时，在水下划手时需要有爆发力，如果划水过于缓慢，也无法支撑身体的拉起，划水既要有力度和角度，也要有速度。
第三个关键是核心力量。
核心力量的运用体现在身体的拉起和前冲，是一个非常重要的辅助动作。
核心肌群与划手配合，帮助拉起身体。
如果你的蹬腿力度和角度不够好，没有核心力量的辅助，你就无法冲刺出去。
很多人的前冲方向不是向前，而是向下，这时你就需要审视自己是蹬腿出现问题了还是核心力量不足。
最后，总结一下学好波蛙所需的基础要素：
窄蹬腿=柔韧性+力度+角度+水感
高肘划手=力量+角度+速度+水感
核心=爆发力+发力时机
配合=节奏+合力
另外，水感需要在不断的练习中通过身体与水的互动来感受。
结论： 若基础不够，业余爱好者无法游好波蛙，或者只能练出表面功夫。很多业余波蛙游泳者都面临同一个问题：拉起来了，却冲不出去。因此，需要加强蹬腿和核心力量的训练。