三种运动助孩子长高又减肥，医生推荐每周这样锻炼

三种运动助孩子长高又减肥，医生推荐每周这样锻炼

在追求孩子健康成长的过程中，许多家长都希望找到既能帮助孩子长高，又能控制体重的运动方式。本文将为您介绍三种既有助于长高又有助于减肥的运动方式，并提供具体的运动建议。

游泳

游泳是一种全身性运动，能够有效伸展身体，有助于促进骨骼生长。它对心血管系统的锻炼也有助于提高基础代谢率，帮助消耗热量。一般建议每周进行3至4次，每次30分钟左右，以达到最佳效果。

跳绳

跳绳是一项高效的有氧运动，可以增强心肺功能，并且由于其对腿部和脊椎的反复刺激，有助于促进骨骼的健康生长。每天坚持10至15分钟的跳绳，不仅能明显增加卡路里消耗，还可以改善协调性和平衡能力。

篮球

打篮球不仅需要高度的身体活动，还涉及许多跳跃动作，对腿部和脊柱有良好的刺激作用，适合青少年骨骼发育。同时，它也是一种社交性强的运动，有助于提高团队合作意识，每周练习2至3次，每次至少30分钟。

通过合理的运动计划，不仅可以促进生长激素的分泌，还可以提高新陈代谢速度，从而帮助控制体重。注意，在运动过程中，要保持充分的水分摄入，并结合健康均衡的饮食习惯，以支持整体生长发育和能量需求。

本文医生：魏琼副主任医师，东南大学附属中大医院内分泌科