九岁孩子春季应如何饮食以助身高增长

九岁孩子春季应如何饮食以助身高增长

王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

春季是儿童生长发育的重要时期，合理的饮食有助于促进身高增长。以下是一些建议：

1. 蛋白质摄入：蛋白质是生长激素合成的基础。9岁儿童每天应摄入约35-40克的优质蛋白质。可以选择鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含蛋白质的食物。

2. 钙和维生素D：这两者对骨骼健康至关重要。每天建议摄入800-1000毫克的钙，可以通过牛奶、酸奶、豆腐及绿色蔬菜等获取。同时，要确保充足的阳光照射以促进维生素D的合成，或者在医生指导下摄入补充剂。

3. 锌元素：锌对儿童生长有显著影响。推荐每日摄入8-10毫克的锌，可以从海鲜、瘦肉、坚果中获取。

4. 均衡膳食：确保每天有充足的谷物、水果和蔬菜，以提供必要的能量和其他微量营养素，保持多样化饮食，避免挑食。

5. 减少糖分和快餐的摄入：过多的糖分和油腻食物可能抑制生长激素的分泌，对身高增长不利。

适当的营养搭配与科学的饮食规划可以为儿童的生长发育提供良好支持。