道家六字诀：传统养生智慧的现代实践

道家六字诀：传统养生智慧的现代实践

六字诀是中国道家传承下来的一种吐纳法，被药王孙思邈誉为长寿的秘诀。它要求每天进行练习。通过六个字的不同发音和口型，结合呼吸，充分调动内脏器官的潜能，以抵御疾病侵袭，预防衰老。

六字诀功法的起源可追溯至南北朝时期梁代道家修炼者陶弘景所著的《养性延命录》。陶弘景在书中记载了六字诀的具体发音和对应的治疗效果，如“吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极”。这些记载为后世六字诀的发展奠定了基础。

自陶弘景起，六字诀的记述在历代发展，并且涉及发音和脏腑配合的不同变化。唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》以及近代张锡纯的《医学衷中参西录》等文献中都有相关记载。

明代的《正统道藏洞神部》引用了太上老君的养生法，更加具体地阐述了六字诀。书中提到：“呬字主肺，肺与五脏相连，遇风即鼻塞，出现疾病时可通过呬气的吐纳来治疗。”“呵字主心，心与舌相连，心火旺盛会导致舌干，出现疾病时可通过呵气的吐纳来治疗。”“呼字主脾，脾与唇相连，脾火旺盛会导致唇焦，出现疾病时可通过呼气的吐纳来治疗。”“嘘字主肝，肝与目相连，肝火旺盛会导致目赤，出现疾病时可通过嘘气的吐纳来治疗。”“嘻字主三焦，出现疾病时可通过嘻气的吐纳来治疗。”

明代太医院的龚廷贤在他的《寿世保元》中也提到了六字诀治病。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。”五脏六腑的气，受五味和六欲七情的熏灼而不自知，久而导致疾病，内伤脏腑，外攻九窍，影响全身健康，轻则导致顽疾，重则导致致命，因此太上感叹之，以六字诀治疗五脏六腑的疾病。方法是通过呼气自我排毒，通过吸气吸取天地之清气来补充气血。

当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻也，吸则一而已。呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。

嘘字功：护肝

嘘字功是一种优雅而有效的护肝方法。通过多次念出'嘘'字，不仅可以保护肝脏的健康，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺和消化不良等问题。此外，它还可以缓解眼睛干涩、头晕目眩等症状。

发音方法：嘴唇微微张开，嘴角向后拉，舌头平放，牙齿上下平行，留有一些间隙。吐气时，气体从牙齿和舌头的间隙中呼出。

动作要领：站立面向东方，双脚与肩同宽，微屈膝盖，挺直腰背，收紧腹部，放松双臂自然下垂，手掌轻轻靠在大腿外侧。整个身体放松，眼睛睁开，目视前方。如果年老体弱或因病无法站立，可以选择坐位。双手缓慢抬起，手背相对，从胁肋到与肩平齐，像鸟展翅膀一样向上伸展，手心斜向上。吸气时，双臂从胸前缓慢下落。

完成嘘字功后，转为正常呼吸，但仍应保持鼻子吸气、口腔呼气的方式。平静情绪，静心思考，微闭双眼，轻合双唇，将舌头贴在上腭上，上下牙齿轻轻相叩36次。嘘气后的调息目的在于补充体内的正气，促进身体的恢复。最好每天早晚各练一次嘘字功，坚持不断。这样可以获得最佳效果。

呵字功：补心

呵字功是六字诀吐纳法中的一种方法，非常适合夏季练习。它具有养心补心、提神醒脑的功效。在炎热的夏天，我们常常会感到心火上升，喉咙肿痛、口舌生疮、气息灼热、心烦不安等症状会经常出现。而心悸、心绞痛、失眠、健忘、过度出汗等问题也可以通过多做呵字功来改善。

发音方法：嘴巴半张开，程度以能够插入自己的拇指为准，稍微后拉双腮，舌头贴在下颚上，舌尖轻轻顶住下齿，下颚放松。

动作要领：双脚分开站立，与肩同宽。微屈膝盖，头部正直，胸部收紧，腹部收缩，直立腰背，双手自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，让呼吸自然而均匀，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，舌尖轻轻顶住下牙。当呼吸调整顺畅后，双手掌心向上，缓慢地抬高，同时发出'呵'的音响，直到与肩平齐，完成呵气后，双手轻轻揉捏面部，然后自然缓慢地放下，垂至腿两侧。连续进行5-10分钟后，静养3分钟，调整呼吸。每天早晚都可以进行练习。

在呵字功中，通过鼻子吸气，嘴巴呼出，尽量进行深呼吸。在呼出时，将肺部的浊气全部排出，吸入时让肺充分充盈。在练习时要全神贯注，想象吸入的气体滋养着身体的五脏六腑，渗透到四肢百骸中。尽量选择公园或野外空气新鲜的地方进行练习，练习前要清除杂念，放空思维。虽然六字诀的口形有一定要求，但在实际练习中，在确保口形正确的前提下，还要注意唇部的放松，避免过度用力或过度紧绷，以免导致面部肌肉紧张，影响呼吸畅通和气血运行。

呼字功：养脾

呼字功是一种属于土属性的吐纳法，具有健脾、治疗腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等功效。在夏末秋初的时候，如果在空气清新的地方多练习发出'呼'字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而振奋精神。

发音方法：嘴巴呈现管状，舌头平放并稍微向前伸，微微上卷。

动作要领：双脚分开站立，与肩同宽。微屈膝盖，头部正直，胸部收紧，腹部收缩，直立腰背，双手自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，舌尖轻轻顶住下牙。当呼吸调整顺畅后，双手自小腹前提起，手心朝上，到达脐部时同时口吐出'呼'字音，目视前下方，左手向外旋并向上托至头顶，同时右手向内旋并向下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在内，两手向内旋并向下按至腹前，然后自然垂于体侧。连续进行5-10分钟后，静养3分钟，调整呼吸。

口吐'呼'字具有排出脾胃浊气、调理脾胃功能的作用。同时，通过两掌与肚脐之间的开合动作，从外向内引导，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可以促进肠胃蠕动，保健脾胃。呼气时，舌两侧上卷，嘴唇撮圆，气体从喉咙经过，在口腔中形成一股中央气流，通过圆形的嘴唇呼出体外。

练习呼字功时，应保持呼吸轻缓无声，避免用力过大。一般可以在饭前或饭后一小时进行练习，不宜在饱食之后练习呼字功。练习的时间因个人而异，不可强求，如果出现不适，应立即停止练习。

呬字功：润肺

六字诀养生法中，'呬'字在秋季练习中比较适合，因为它有润肺养肺、增补肺气的功效，对各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。无论是外感、伤风、发热咳嗽，还是痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短，尿频且尿量少，尿道口灼痛，以及肺腑本身的疾病，都可以通过练习'呬'字来治疗。

发音方法：嘴唇微微向后收，上下牙齿合拢但有一点缝隙，舌尖顶住缝隙发出音节。

动作要领：双手从小腹前方抬起，逐渐转掌心向上，到达两乳平齐的位置，两臂向外旋转，掌心翻转向外，指尖对准喉部。然后同时展开双臂，张开胸膛，就像展翅的鸟一样。在翻掌的同时开始读出'呬'字，将呼气进行到尽头，随着吸气的动作，双臂自然下落垂于体侧。这个动作重复进行六次，然后进行调息。更多内容，请关注修行圈公众号。

在呼吸方面，采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时同时读出字音，并提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气的感觉。吸气时，双唇轻轻合拢，舌头抵住上颚，全身放松，小腹部自然鼓起，空气自然吸入。当气吐尽时，胸腹部感觉空灵。

这个动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力过度。动作的频率要与自己的呼吸频率相协调。初练时，可能会遇到顾了呼吸而忘了动作，或者想着动作而无法顾及呼吸的情况。这需要一个熟练的过程。如果时间允许，可以先熟练掌握顺腹式呼吸，然后再加入动作，这样就不会忽略其中的一方。在呼气时读字时，要特别注意提肛这一点，它非常重要，可以帮助气息上行。

吹字功：强肾

'吹'字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，通过协调四时、五行和脏腑经络之间的关系，平衡阴阳，来促进脏腑的协调，达到祛病延年的效果。对于年长者，在练习完'呬'字功之后，可以进行'吹'字功来补充肾气。

发音方法：嘴巴微微闭合，两嘴角向后咧开，舌尖微微向上翘起。

动作要领：微屈膝盖下蹲，双手放松，手心内旋外翻缓慢展开。然后起身，双手外旋内翻缓慢收回，轻轻抚摸腹部，双掌绕过腰腹一周。接着微屈膝盖下蹲，双手沿着腰部和骶部，沿着双腿外侧下滑，并顺势向前摆动。双手从腰部开始下滑的同时，配合口中吐出'吹'字（先呼后吸，呼气时读出吹字）。如此反复练习六次。在最后一次练习结束后，双手向前摆动回到腹部前方，微屈膝盖下蹲，双掌缓慢展开。然后起身，双手外旋内翻缓慢收回，双手的虎口相交交叉握住，轻轻覆盖住肚脐，保持静养状态，做2-3个呼吸。

治疗的机理是，肾被认为是寒水之经，而冬季是属于寒冷的季节，因此有'吹以去寒'的说法。'吹'字功具有强身补肾的功效，对于腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。在练习'吹'字功时，需要注意口唇似闭不闭的状态，以及足趾像抓物一样的姿势。

嘻字功：理三焦

六字诀中的第六式被称为'嘻'字诀，道医认为它与少阳三焦之气相互呼应。三焦与各脏腑经络之间的联系非常密切，是调节全身气机的通道，因此'嘻'字诀可以治疗由于三焦功能不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾病。对于易发脾气、肝火旺盛的人，以及那些经常感到心情不舒畅、郁闷的人以及女性更年期的患者，它具有缓解的良好效果。

发音方法：发出的声音是'xī'，舌尖轻轻抵住下齿，嘴角稍微向后拉并上翘，上下牙齿轻轻咬合，呼气时让气从上下牙齿之间的空隙中缓缓呼出。

动作要领：双手从身体两侧抬起，像捧物一样，经过腹部抬至胸前，双手平行于胸部，双臂外旋翻转，手心向外，向头部托举，双手心向上，指尖相对。吸气时，五指分开，从头部沿着身体两侧缓慢落下。

由于六字诀起源于道家和医家，因此其功法带有道家和医家的学术特点。从六字诀练功的特点来看，它主要以调息为主的丹功功法。丹功是一种调节身体、呼吸和心态的身心锻炼技巧。明代以后，六字诀配有动作，但这些动作只是配合呼吸调息的，不占主导地位。了解六字诀功法中调息的核心作用，有助于抓住练功的重点。

此外，六字诀在古代也被称为'六字气诀'，这更强调了调息呼吸的重要性。六字诀的六个字嘘、呵、呼、呬、吹、嘻在练功中要发出声音，但发声的目的是为了调节呼吸，而不是为了听声音。宋代邹朴庵强调'念时耳不得闻声'，就是指这个意思。发不同的字需要有不同的口型和发音位置，从而引导不同的呼气。'六字气诀'的名称强调了引导呼吸的重要性，即强调了发音的目的。理解发音与呼吸之间的关系对于熟练掌握六字诀也非常重要。