早上起床运动不健康！这时间运动才最好 吃完饭多久能运动？

早上起床运动不健康！这时间运动才最好 吃完饭多久能运动？

用餐后不能马上运动或洗热水澡吗？没错，用餐后不能马上运动或洗热水澡！那什么时间运动最好？吃完饭多久才可以运动呢？

为什么用餐后不能马上运动？

台北荣民总医院心脏衰竭中心主任暨心臟內科主治醫師江晨恩指出，人體血液70％供應給大腦、心臟與腎臟使用，腸胃道平常並没有很多血液，心臟若没有血液，就不跳了；腎臟很耗能，因为负责过滤和回收；然而，用餐后会有20％血液往肠胃道移动，帮助进行消化作用，这时候做激烈运动，血液移动的方向就不一样，改往肌肉跑，这样肠胃就会缺血造成消化不良，也无法吸收营养。

用餐后30分钟内是肠胃消化的关键时间，这时候血糖会升高，所以可以从事轻度有氧运动，例如散步；如果是要进行中度有氧运动或重量训练，最好等用餐后1、2个小时再做。假如是吃了一顿大餐，时间还要再拉长，最好等3、4个小时后，再进行运动。

江晨恩提醒，一定要等血液移动到肠胃道去，把该吸收的、该代谢的都处理完毕再开始运动。

为什么用餐后不能马上洗澡？

洗热水澡的原理也类似。江晨恩表示，如果是泡澡，身体中央温度会升高2度，这时血液就会往周边皮肤跑，以便散热，而导致肠胃和心脏缺血，所以饭后最好不要泡澡，而且水温愈热愈危险。用餐后最好2至3小时再洗热水澡，尤其泡澡，如果只是冲澡，也要等半小时之后再洗比较安全。

什么时间运动最好？

一天当中，什么时间运动也有学问。体温早晨起床前最低，傍晚最高，体温最低时不宜运动，容易增加猝死与心肌梗塞风险。

江晨恩举例，如果老人家凌晨3点起床、6点去运动还可以，但清晨5点起床、5点半去打高尔夫球并不好，上班族更不宜早晨起床后去运动，因为上班前难免会有心理压力，不能完全放松、心情紧张下做运动，容易带来高风险。

江晨恩说，以他个人为例，早晨到办公室会做伸展操（这是可以的），傍晚才会有快走或慢跑，《美国医界报告》也建议傍晚运动，尤其上班族这个时间比较没压力，可以降低危险，傍晚体温高时运动较佳，还有下午3点左右运动也很好。

不过，不运动不行，但过犹不及一样不好。江晨恩建议，有心血管疾病的人，最好咨询复健科医师，依照自己的状况以及环境条件，安排最适合自己身体健康的运动。