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头发保卫战：11种常见脱发原因及应对策略

创作时间:

作者:

@小白创作中心

头发保卫战：11种常见脱发原因及应对策略

引用

来源

http://www.top-doctor.com.cn/knowledge/61.html

脱发是许多人面临的问题，特别是在换季或天气变冷时更为明显。本文将为您详细解析11种常见的脱发原因，并提供9种有效的应对策略，帮助您从根本上改善脱发问题。

11种常见脱发原因

人的毛发可分为生长期与休止期，当部分头发进入休止期时，部分头发则会进入生长期，让头皮维持一定的发量。影响头发的生长速度原因繁多，以下为各位介绍常见的脱发原因。

1. 术后与康复期

任何意外或疾病手术康复期都可能会导致暂时性脱发。头发的周期分为生长期、退化期及休止期。若遇到重大意外或身体变故，便会影响头发周期，促使头发进入脱落阶段。一般而言，创伤后3~6个月，脱发情况通常最为明显。

不过此时毛囊并未死亡，只是进入休止期，待身体问题如压力或疾病缓解后，如化疗结束或怀孕生产后，头发都会再度生长。

2. 荷尔蒙失调

产后会导致体内激素改变，因而容易脱发，但此状况通常于几个月内改善。更年期时荷尔蒙变化也可能会引起脱发，此时的毛囊较容易萎缩。

3. 基因遗传脱发

大约有2/3的男性在60岁时开始脱发，男性脱发会使发际线呈现M形，此问题通常由基因遗传和缺乏雄性激素所造成。有时女性也有雄性秃，但不同的是，女性的发际线不会往后退，而是发量变稀疏且发根变细。

4. 摄取过多维生素A

根据美国皮肤病学会资料，服用过多维生素A的营养补充品或药品，可能会导致脱发。建议妥善控制维生素A的摄取量，让头发恢复正常生长。

5. 缺乏蛋白质

若饮食中缺乏足够的蛋白质，身体会停止毛发增生来储备蛋白质。此问题通常发生于减少蛋白质摄取量的2~3个月之后，因此建议多加摄取优良蛋白质，包括豆类、鱼类、肉和蛋等。

6. 情绪紧张

情绪压力可能导致暂时性脱发，例如工作压力过大、焦虑、罹病、经历离婚或亲人去世等重大变故。

7. 贫血、缺铁

在20~49岁的女性中，许多人因缺铁而患有贫血症，其症状包括易累、头痛、头晕、皮肤苍白及手脚冰凉。建议多吃黑芝麻、黑豆等补充铁质。若不确定自己是否有贫血，可以去医院检测。

8. 甲状腺功能低下

甲状腺功能低下代表分泌的甲状腺素不足，甲状腺位于颈部，会生产对新陈代谢以及生长发育重要的激素，当激素不够时就会导致脱发。

9. 缺乏维生素B族

维生素B族就像一个大家族，维生素B6可以预防脱发并促进锌的吸收；维生素B2、维生素B6和叶酸一起作用时，可以形成血色素，提供氧气给头皮，建议可摄取豆类、肉类、鸡蛋、肝脏类、坚果类及绿色蔬菜等食物补充维生素B族。

10. 免疫系统

俗称「鬼剃头」的圆秃，是一种短时间内发生的脱发现象。圆秃的原因有许多种，其中免疫系统失调是因患者的白血球在不知名原因下，将头发视为外来者，因此就错误地攻击毛囊细胞，使毛发无法生长而形成许多局部性秃头。

11. 药物与化疗

化疗药物、血液稀释剂、用于控制血压的β受体阻断药和避孕药，都可能导致暂时性脱发，如治疗癌症的标靶药物会破坏迅速分裂的细胞，如癌细胞及发细胞，进而引起脱发。

改善脱发的方法

1. 挑选适合的清洁头发产品

要让头皮健康，首先油脂平衡是关键，那么选择适合自己的洗发与护发产品就显得相当重要，如是油性头皮可选择清爽的洗发精。挑选时不妨注意洗发精成分，主要为去油清洁的成分，不应过度添加。但切记别让头皮过干，这样反而会分泌更多油脂。

2. 减少电棒卷、离子夹或是化学药剂

使用造型电棒卷或离子夹，都容易导致头发断裂或脱落。若必要使用，请每隔10秒左右移动1次造型电器。若热塑头发时听到器具的嘶嘶声，代表温度过高，头发正在受损。建议使用造型工具时，先上防热喷雾以减少对头发的伤害。有些人则是用化学药剂洗直头发或漂浅发色，这都会严重损害头发与头皮健康。

3. 避免拉扯头发

女性脱发通常可能是因不当的造型或梳理方式所造成，建议挑选梳毛较有弹性的刷子，也避免在头发湿的时候梳理头发，才不会伤害发质与过度拉扯头发，而造成断裂或受损。此外，过紧的马尾、辫子以及其他拉动发根的造型方式，都可能导致脱发。

若拉得太紧，可能会发生脱发、发质变细等状况；如果想要扎马尾，请使用适当松紧度的发圈，拆下时才不会拉扯到头发。

4. 摄取均衡营养

帮助头发生长最好的方式，就是获得充足的营养，你应该多摄取富含蛋白质、脂肪、铁、锌、维生素的食物，以确保头发能获得足够的养分，一旦头发健康了，就会长得快！

蛋白质和脂肪：鸡肉、鱼肉、蛋、黄豆制品、坚果等，都可以为身体提供蛋白质，并促进角蛋白的生长；角蛋白是生成头发与指甲的重要成分。
铁：瘦肉、黄豆制品、豆类、小扁豆都含有铁。
锌：锌也是毛发生长必需的物质，烤南瓜、牡蛎、低脂烤牛肉、可可粉等，都可以为毛发提供锌。
维生素C：维生素C会刺激胶原蛋白生成，胶原蛋白对皮肤与头发健康很重要，你可以找到很多含有维生素C的食材，例如柑橘类、青花菜、菠菜等。蛋、坚果、莓果、鱼与蔬菜所含有的生物素，也能使你的头发更强韧。
维生素B族：维生素B族如维生素B12及B6等，都是代谢必需的营养素，研究显示这些维生素可以促进头发生长。糙米和全谷物等复合碳水化合物、鲑鱼、深绿色叶菜类以及海藻等都是良好的维生素B族来源。