久坐腰酸痛，是腰肌劳损还是腰椎间盘突出？一招教您简单辨别！

久坐腰酸痛，是腰肌劳损还是腰椎间盘突出？一招教您简单辨别！

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腰痛是现代人常见的健康问题，尤其是久坐的"打工人"更容易遭遇。那么，如何区分腰痛是腰肌劳损还是腰椎间盘突出呢？本文将为您详细解析这两种常见腰痛的差异，并提供实用的预防建议。

腰肌劳损

腰肌劳损是腰部肌肉劳累损伤后出现的痛、酸等症状。大部分人的腰痛都是腰部肌肉损伤引起的腰肌劳损，而不像腰间盘突出一样已经发生椎间盘的病变。

这些都属于腰肌劳损典型症状：

1. 反复出现腰部酸痛或胀痛，连带臀部也有疼痛感。
2. 活动过度时腰疼加重，休息或改变姿势后疼痛会缓解。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症的典型症状，主要包括以下几点：

1. 腰痛和下肢放射痛：患者可能会感到腰部疼痛，这种疼痛可能会沿着神经的路径向下放射到腿部，特别是臀部、大腿后侧、小腿外侧甚至足背外侧。这种疼痛在咳嗽、打喷嚏等增加腹压的动作时可能会加剧。
2. 感觉异常：由于神经受到压迫，患者可能会感到下肢的感觉减退或麻木。
3. 肌力减弱：神经受压可能导致下肢肌肉力量减弱，影响行走和站立。
4. 马尾综合征：在极少数情况下，腰椎间盘突出可能压迫马尾神经，引起严重的神经功能障碍，如排尿、排便障碍，双下肢完全无力等。

简单筛查腰椎间盘突出与腰肌劳损

• 腰肌劳损：腰部中间痛感不显著，主要是腰背部两边的肌肉疼。
• 腰椎间盘突出：
  1. 主要疼痛部位是腰部中间，压痛时可出现下肢放射痛。
  2. 弯腰加重并出现下肢麻痹感，伸腰缓解，不适症状消失，则可能为腰椎间盘突出，出现以上症状，就要加以重视，必要时去医院检查治疗。

注意：如果腰肌劳损长时间得不到有效的治疗，有可能会引发腰椎间盘突出，带来不可逆的伤害。

为何会出现腰肌劳损？

随着年龄的增长，腰部的肌肉力量会逐渐减弱，因此中老年人相对更容易出现腰肌劳损；而长期过度负重，也会使腰部肌肉受力过度，出现劳损。

如何预防腰肌劳损？

1. 纠正不良坐姿，适时适当变换体位
   既然坐姿与腰疼的关系这么密切，那么什么是正确的坐姿呢?
   “需要挺直腰背吗?”、“可以交叉双腿吗?”、”脚是不是要放对称?"其实不停地去改变你的坐姿，可以最大限度地减轻脊椎的压力。此外，建议每坐半小时就起来活动几分钟更好。

2. 卧床躺平，注意休息
   腰痛时可以卧床休息，选择软硬适中的床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。

3. 热敷治疗
   将毛巾包着热水袋后敷在腰痛的地方，这样能缓解腰肌劳损的疼痛症状，还能促进腰部的血液循环（如果为急性腰痛不排除为腰椎间盘突出，优先冷敷，需要隔48小时后才可进行热敷）。

总之，应对腰肌劳损，平日里要纠正不良姿势、注意休息、避免过劳，再配合科学的用药和理疗，减少病痛复发，才是关键。