抬头望望天，别让手机绑架了您的小脖几！

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长时间低头使用手机等电子设备，不仅会导致颈椎僵硬和疼痛，还可能引发更严重的脊髓型颈椎病。本文将为您详细解析低头对颈椎的危害，并提供实用的预防建议。

长时间低头对颈椎的危害

当头部和颈部长时间保持前屈姿势时，颈椎不仅要支撑头部重量，还要承受头部和胸部肌肉的牵拉力。研究表明，头部每向前伸出2.5厘米，颈椎所受的压力可能增加一倍。长时间承受这种增加的压力，可能导致以下问题：

1. 颈椎僵硬和结构改变：可能导致颈椎出现僵硬感、颈椎间隙变窄、生理曲度减少，以及轻度骨质增生等问题。
   

2. 肩颈肌肉紧张和疼痛：低头使用手机时，上斜方肌、竖脊肌和颈伸肌为了支撑头部重量会持续处于紧张状态。这种持续的紧张可能引起肌肉、筋膜和韧带的过度拉伸，进而导致肌肉疲劳、颈部活动受限和疼痛。严重时，疼痛可能放射至背部、肩部和上肢，甚至引发肌肉痉挛。
   

3. 影响颈部血液循环：颈部血管受到挤压，血液流动受限，可能引起头痛、眩晕、注意力不集中，甚至视力模糊等症状。
   

4. 增加颈椎间盘压力：研究显示，人们在低头使用手机时，头部与垂直方向保持33-45°的弯曲。颈椎的自然曲线因此改变，使其处于非正常的位置，长时间保持这种姿势会导致颈椎间盘前部压力增加，髓核逐渐后移，引起颈椎间盘突出和变性。

脊髓型颈椎病（CSM）的危害

脊髓型颈椎病（Cervical Spondylotic Myelopathy，CSM）是各种类型的颈椎病中最严重和最常见的。其主要临床症状包括：

1. 颈痛、肢体痛或下腰痛，疼痛的部位可能不局限于颈部
2. 肌肉力量减退，主要体现在肢体的力量改变，且双侧不对称
3. 上肢精细动作功能减退，如写字、持筷、扣纽扣等动作不协调
4. 行走蹒跚，走路时会有“踩棉花感”
5. 大小便失禁或困难
6. 平衡感及协调性减退，例如走路不稳、行走方向感变差
7. 肢体腱反射亢进，包括膝跳反射等

CSM病情演变的长期观察研究显示：

• 75%的病人，症状逐渐进展。很多人进展模式为“恶化-缓解-恶化”，两次恶化之间的缓解期持续数周到几年不等，但每次恶化后都会有新的症状残留。
• 20%的病人，症状持续稳定，进展缓慢。这部分病人中，大约有1/5对自身的失能状态逐渐调整适应，主观上认为症状有所好转改善，但客观上病情没有显著变化。
• 5%的病人，在经历较长时间的稳定期后，症状突然快速恶化。其中1例的稳定期长达14年。

如何保护颈椎

1. 减少低头时间：限制手机的使用时长，每半小时到三刻钟时停止低头，抬头看看窗外。
2. 保持正确姿势：在使用手机时，可以借助支撑工具，如手机支架，将屏幕调整至眼睛水平线的高度，以维持头部和颈部的自然姿态，并减少低头的频率。
3. 适度锻炼：日常可进行颈部和肩部的运动，以增强颈椎稳定性和肩颈部位肌肉的力量。

颈椎操建议：每个动作重复8-10次，每次运动5-10分钟。注意：如果已经出现肩颈疼痛或其他颈椎问题，应提高重视，及时就医，尽早采取预防或治疗措施。

不用手机是做不到的，但通过采取适当的措施，我们可以减轻低头对颈椎的潜在危害，千万别等到问题严重了，才想到要补救。长期低头使用其他电子设备也要注意这个问题哦！