怎样有效预防打呼噜？

怎样有效预防打呼噜？

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家庭医生在线

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打呼噜是一种常见现象，预防打呼噜可从控制体重、调整睡姿、保持鼻腔通畅、避免过度疲劳、养成良好生活习惯等方面着手。

1.控制体重：肥胖是导致打呼噜的重要因素之一。过重会使颈部脂肪堆积，压迫呼吸道。通过合理饮食和适量运动，如慢跑、游泳等，保持健康体重。

2.调整睡姿：尽量选择侧卧，避免仰卧，可减少舌根后坠阻塞气道。

3.保持鼻腔通畅：积极治疗鼻部疾病，如鼻炎、鼻窦炎等，保持鼻腔呼吸顺畅。

4.避免过度疲劳：劳累会使肌肉松弛，加重打呼噜。规律作息，保证充足睡眠。

5.养成良好生活习惯：戒烟限酒，减少对呼吸道的刺激。睡前避免服用镇静类药物。

预防打呼噜需要从多方面入手，长期坚持良好的生活方式和习惯，有助于减少打呼噜的发生。如果打呼噜严重影响生活，应及时就医。

本文原文来自家庭医生在线