腱鞘炎如何进行康复锻炼

腱鞘炎如何进行康复锻炼

腱鞘炎是一种常见的肌腱疾病，常因过度使用或不当使用手部和腕部引起。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就腱鞘炎的康复锻炼给出了专业建议。

腱鞘炎的康复锻炼主要包括避免过度使用患处、进行适当的伸展和加强锻炼以及结合其他物理治疗手段。通过系统的锻炼和护理可以有效减轻症状并促进恢复。

1. 避免过度使用：限制导致疼痛和发炎的活动，尤其是重复性动作，以减少对腱鞘的刺激。这可能需要调整工作或生活中的某些习惯。

2. 伸展锻炼：每天进行适度的伸展运动有助于增加肌腱和周围结构的灵活性。例如，将手指交叉，然后缓慢地向外伸展以拉伸手部和前臂的肌肉。

3. 力量锻炼：在急性症状缓解后，可以开始轻度的力量训练，如握力器练习或者使用轻量哑铃进行屈伸锻炼。逐步增加强度以增强肌肉耐力和力量。

4. 热敷和冰敷：根据具体情况，可以采用热敷来放松肌肉和增加血流，或者冰敷来减少肿胀和疼痛。一般建议在锻炼后进行10-15分钟的冰敷。

5. 佩戴护具：在必要时，佩戴护腕或夹板可以为患处提供支撑，限制活动范围，从而帮助减轻症状。

6. 专业指导：物理治疗师可以根据个体情况制定更详细的康复计划，包括超声波疗法、按摩等，帮助加速恢复。

腱鞘炎的康复锻炼应循序渐进，注意身体发出的信号，避免加重损伤。在康复过程中，合理安排休息时间，保持良好的姿势和科学的锻炼方法，有助于有效改善腱鞘炎症状。

本文原文来自 pingguolv.com