体重指数超重的人应如何减肥

体重指数超重的人应如何减肥

体重指数（BMI）超重是现代人常见的健康问题之一。如何科学有效地减肥，不仅关系到外在形象，更是关乎身体健康的重要课题。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的建议。

1. 控制热量摄入：每日摄取的热量应低于消耗的热量。一般来说，每天减少500到1000卡路里的摄入，可以帮助每周减轻约0.5到1公斤的体重。

2. 选择健康食物：增加水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白质的摄入。这些食物富含纤维和营养素，有助于增加饱腹感，同时减少高脂肪、高糖食品的摄入。

3. 定期运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车，配合两次肌肉强化锻炼，有助于提高基础代谢率和增强肌肉力量。

4. 设定实际可行的目标：短期目标可以包括每月减轻约2-4公斤，而长期目标则应更关注健康生活方式的形成。

5. 监控进展：定期记录体重变化，饮食习惯和运动情况，帮助保持动力并及时调整计划。

6. 保持足够的睡眠：成年人的建议睡眠时间为每晚7-9小时。充足的睡眠有助于调节激素平衡，减少暴饮暴食的风险。

7. 减少压力：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力，可以避免情绪化进食。

通过以上方法，体重指数超重的人可以逐步达到理想的体重。个体差异可能导致效果不同，必要时咨询专业人士以获取个性化建议。

本文原文来自 pingguolv.com