春季湿气重，痰湿体质如何“自救”？这份中医调养指南请收好！

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春季湿气重，痰湿体质如何“自救”？这份中医调养指南请收好！

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https://www.zjshtcm.com/news/1761.html

春季降雨增多，湿气加重，你是否常感气短、乏力，食欲不振？或是明明吃得不多，却总被“大肚腩”困扰？这可能是痰湿体质在“作祟”！浙江省中医院治未病科主任陈小梅提醒，痰湿体质的人群需要特别注意日常调养。

痰湿体质特征自查

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
常见疾病：易患消渴、中风、胸痹、咳喘、口臭、嗳气、气喘、腹胀、胸闷、气短、乏力，食欲不振等病。
对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
其它特征：活动时喜出黏汗，嘴里常有黏腻或甜腻感

痰湿体质日常调养6大法则

情志调摄
痰湿体质人群宜多参加社会活动或欣赏激昂、振奋的音乐，如二胡《赛马》等，培养广泛的兴趣爱好。
饮食调养
痰湿体质人群宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如淮山、茯苓、扁豆、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等，少食生冷、肥、甜、油、黏（腻）的食物。可参考以下食疗方食用：

荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。
冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥胖的老年人食用。

起居调摄
痰湿体质人群居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。
运动保健
痰湿体质人群要坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。
穴位保健

选穴：足三里、丰隆。
定位：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处。
操作：采用指揉法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。

自我保健功法
痰湿体质人群可邓氏八段锦、慢跑、五禽戏、太极拳等进行锻炼，也可选择跳广场舞，但需要掌握好时间在30-60分钟内，中度出汗为佳。

专家建议

浙江省中医院治未病科成立于2009年，提供中医体检及中医防病保健等服务。治未病科医务人员秉承“未病先防，既病防变，瘥后防复”的服务理念，运用中医体质辨识、经络检测、红外热像检测等方法，从宏观上把握服务对象的整体健康状况及身体体质特点，结合现代医学的微观检查，专科医师根据受检者的身体评估报告进行综合分析评估，及时排除各种隐匿疾病及评估易发疾病倾向，综合分析及评估后根据受检者个体情况，制定出有中医特色的针对个体的调理和干预方案，指导受检者如何针对自身身体状况进行调养与干预，最终以达到增强体质、防病强身的目的。

浙江省中医院治未病科中医检查设备有：网络版中医体质辨识系统、红外热像检测设备、中医经络检测仪、舌象、脉象采集设备。

浙江省中医院治未病科开展的传统干预方法有：中药、各种针刺疗法（电针、温针、普针、腕踝针等）、蜂针、各种灸法（隔姜灸、隔盐灸、温针灸、督脉灸、任脉灸等）、火罐、刮痧、冬病夏治贴敷、埋线、耳穴、火熨术、药膳指导等。优势及健康方向：体质判定、偏颇体质的中医保健咨询调理、易外感人群中医保健咨询调理、高血压人群的中医保健咨询调理、高血脂人群的中医保健咨询调理。