脂包肌：健身爱好者的松弛感审美
脂包肌：健身爱好者的松弛感审美
在健身领域，"脂包肌"这一新审美趋势正在悄然兴起。它打破了传统健身中对低体脂的执着追求，让健身爱好者在保持肌肉含量的同时，也能享受美食带来的快乐。这种新的审美观念不仅体现了健身目的的变化，也得到了运动科学的支持。
"脂包肌"，指肌肉外面裹着一层脂肪，属于肌肉含量高，但体脂比也不低的身体状况。在现实中，这是穿衣显壮、脱衣有肉的健身大佬；也是翘臀但腿粗的深蹲女孩。
从社交媒体和健身UP主角度，相较从前大家对于脂肪的避之不及，越来越多的人开始逐渐接受"脂包肌"。或者说，越来越多的人开始认可自己身上的健康脂肪。
从原因来看，对于更多人来说，健身行为不再是为了保持身材，而是一种与生活紧密结合的爱好和习惯。举例来说，健身爱好者不可能长期只吃鸡蛋白和鸡胸肉、而保持低体脂却必须始终对美食说不。面对生活的"松弛感"开始取代为了维持低体脂而刻意控制的卡路里，长期健身让饮食和生活状态都不再始终"紧绷"。
从运动科学来看，"脂包肌"其实也好处多多。2005年，美国疾病控制与预防中心发表的一项研究显示：适当超重可能有好处。这在学术界被称为"肥胖悖论"。直接反驳了多年来的"体重越大，健康风险越高"的理念。不仅如此，对于体重相对更大，但始终维持周期性训练的人群来说，他们的肌肉爆发力、肌肉力量、激素代谢能力都比体脂过低的健身人群有一定的提升。
不再追求肌肉狂人，脂包肌开始受欢迎
"脂包肌"在健身界开始逐渐被推崇。最初，这个词被用来形容女生的腿部脂肪层较厚。由于生理解剖结构差异，女性的臀腿部脂肪通常会比男性较多，因此会形容自己是"脂包肌"。此后，脂包肌逐渐在健身圈演变，用来形容很多专注力量、忽略了有氧训练，虽然训练强度大，但仍然看不见腹肌的人群。
从前，"脂包肌"始终是教练和健身人群试图解决的问题，线条分明的腹肌、人鱼线才是每个刚刚踏入健身房的小白追逐的目标。而餐餐蛋白饮+水煮菜的肌肉达人才是口口相传的榜样和目标。
但随着审美的包容和变化，越来越多人开始接纳脂包肌审美。无论是网络流行中对于"bbw女孩（Big Beautiful Woman）"、"大肌霸男孩"的喜爱声量逐渐增大，还是越来越多长期健身者开始反感"只追求瘦"的骨感审美。这些都在说一件事，脂肪不再是众矢之的。
接纳脂肪是精神松弛的开始
但需要明确的是，"脂包肌"绝对不是"越练越肥"。更不是放纵自己的体脂疯涨，而是在快乐的前提下，更加松弛地进行饮食和健身安排。从运动心理学来说，这是从外驱性健身转向内因、自驱训练的变化。
对于大部分能够维持长期健身的人群来说，健身运动一定都是自发且自愿的，甚至是一项令人上瘾的生活爱好。如果努力练，但是只能吃"草"，那一定不能让人发自内心地产生归属感。时刻克制糖分摄入、脂肪比例，每一餐都精确计算卡路里到个位数，这相信对于大多数人来说都过于紧绷了。
从运动科学分析，虽然长期健身能够提升肌肉密度、肌肉质量。但想要维持低体脂和骨感身材，只有高度控制饮食才能达到。"不是低体脂不可以，而是脂包肌更有性价比"，体重63kg的Lucy告诉GymSquare，"传统来看，我一定是大码女孩了，但我的体脂只有22%，并不肥，只是看上去比较大只。"
不仅如此，"不再控制每一口的热量，显然更加自由"。"或许这就是所谓的松弛感吧，在吃上不再严格自律，不再遵循大众审美，虽然体脂略涨，但放过了我自己。"Lucy坦诚道。
其实"脂包肌"对于健身人来说，也有好处。力量训练者一定知道，绝对力量的提高一定与体重相关。想要在肌肉力量上更进一步，适当提升体重是很重要的。这也是很多bodybuilder摄入大量食物增重的原因。而如果体重下降了超过一定比例，肌肉力量和爆发力，以及激素代谢，也都会出现大幅度的下降。
举例来说，在一项代谢性研究中发现。在一群同样健身但饮食中膳食脂肪含量不同的男性中，体脂率较高的那一组睾酮增加了13%，另一组却出现12%的下降。也就是说，体脂率较高但有规律健身习惯的人群，或许并不比体脂过低的人虚弱。换句话说，不是所有高体脂都能够被称为"脂包肌"。能够被称为"脂包肌"，首先需要有强度足够的运动训练，以及足够的肌肉含量。
从健康回归到社会容纳，"脂包肌"受欢迎的声量也在与日俱增。更多囿于外界声音的人群，也可以适当放纵，接纳自己的体脂适当提升。就好像"有力量的粗腿"女孩、分离度明显的肱二肱三头肌，并不会被一定量的脂肪影响。
精神松弛的现代健身人，从接纳脂肪开始。
越练越壮，但不是越练越胖
脂包肌身材的前提是必须让肌肉含量保持在较高水准，平均来说，男性体脂率低于20%，女性低于25%，且保持积极规律的自然健身。这样的脂包肌身材，虽然看不到块块分明的腹肌线条，但也好处多多。并且，上述的体脂率，其实仍然能够观察到足够的训练痕迹。漂亮的肱二肱三、股四头肌分离，饱满的肩膀头子都不在话下。
当下的健身环境，不再是10年前女生走进健身房先说"我不想长肌肉"的时代。传统视角下的"壮实"，对健身女孩来说，也不应该是个贬义词。从"天鹅臂、A4腰"的狭隘审美中走出来。多元化的身材进入公众视野是切实发生的。无论男女，自己的身材由自己选择，在健康的前提下，生活不应该被体脂比控制。
参考文献：
Flegal KM，Graubard BI，Williamson DF，Gail MH.Excess Deaths Associated With Underweight，Overweight，and Obesity.JAMA.2005;293(15):1861–1867.doi:10.1001/jama.293.15.1861
Dorgan JF，Judd JT，Longcope C，Brown C，Schatzkin A，Clevidence BA，Campbell WS，Nair PP，Franz C，Kahle L，Taylor PR.Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men:a controlled feeding study.Am J Clin Nutr.1996 Dec;64(6):850-5.doi:10.1093/ajcn/64.6.850.PMID:8942407.